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呼啦圈有助于腰部、腿部的手臂的健美效果，轉(zhuǎn)呼啦圈的好處很多，尤其對(duì)減掉腰部脂肪很有效，很多人都會(huì)喜歡使用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法減肥。

呼啦圈減肥避開兩個(gè)雷區(qū)

一、呼啦圈內(nèi)暗藏安全隱患

現(xiàn)在市場(chǎng)上的呼啦圈價(jià)格在10元至50元不等，有輕便的基本款、填充沙石或采用較厚管材的加重型、帶有波浪外圈的按摩款等。據(jù)店主介紹，呼啦圈有消除腰腹贅肉、減脂瘦身、針灸按摩、治療便秘等功效。

據(jù)了解這種看似物美價(jià)廉的健身器材實(shí)則存在隱患。一堆堆擺放整齊的呼啦圈中，部分僅僅是用塑料薄膜包裹，有些簡(jiǎn)易的連外包裝都沒有。這些健身圈均無有中文廠名，中文廠址、電話、許可證號(hào)等《中華人民共和國產(chǎn)品質(zhì)量法》規(guī)定的合格產(chǎn)品標(biāo)識(shí);健身器材使用不當(dāng)極易產(chǎn)生損傷，但出售的呼啦圈沒有使用說明、注意事項(xiàng)等基本提示;呼啦圈的主體材質(zhì)在產(chǎn)品上無明顯標(biāo)注，是否有毒有害也無從查起。

相比之下，網(wǎng)上賣家則顯得更加專業(yè)，無論是款式、科技含量、材料運(yùn)用、功效都更勝一籌。火山磁療、滑輪滾珠按摩等科技讓簡(jiǎn)單的呼啦圈升級(jí)。材料的使用凸顯環(huán)保綠色，PP、PE、PVC、ABS等專業(yè)術(shù)語齊齊上陣?！俺隹跉W美市場(chǎng)”、“出口轉(zhuǎn)內(nèi)銷”等用語盡顯“國際范”。

二、呼啦圈減肥雷區(qū)

1、呼啦圈越重效果越好嗎

其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

2、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

呼啦圈減肥避開兩個(gè)雷區(qū) 轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰必知

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰必知

一、轉(zhuǎn)呼啦圈的益處

1.發(fā)展肌肉力量，呼啦圈是一項(xiàng)小場(chǎng)地的局部肌肉的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉進(jìn)行最大限度的收縮，并長時(shí)間的在某一部位轉(zhuǎn)動(dòng)，因而容易造成局部負(fù)擔(dān)過大，但也能相對(duì)性的發(fā)展肌肉力量，從醫(yī)學(xué)角度來看，腰腹肌肉得到足夠的鍛煉，能有效的增強(qiáng)體質(zhì)，健美身體。預(yù)防中老年易出現(xiàn)的腰脊椎病、頸脊椎病以及“啤酒肚”現(xiàn)象。

2.可以平衡協(xié)調(diào)性，呼啦圈在身體各部位沿不同方向進(jìn)行練習(xí)，可以提高大腦神經(jīng)支配肌肉的靈活性，發(fā)展練習(xí)者協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

二、選擇呼啦圈的種類

從制作材料來看：塑料制品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥?？战饘俟艿?，管內(nèi)側(cè)形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成，能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專業(yè)性強(qiáng)一點(diǎn)的人使用。

三、呼啦圈瘦腰適合的人群

轉(zhuǎn)呼啦圈在于技術(shù)性強(qiáng)，但動(dòng)作簡(jiǎn)單，所以只有經(jīng)過練習(xí)才能掌握，因其對(duì)身體素質(zhì)要求不高，運(yùn)動(dòng)幅度在正常的生理活動(dòng)范圍內(nèi)，都是自然性的動(dòng)作，肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮卻是大幅度的，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習(xí)。

四、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰前的準(zhǔn)備活動(dòng)

主要的關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí)法：

1.頸部環(huán)繞練習(xí)法

a.身體直立，兩手叉腰，頸部由前向左(右)、后做環(huán)繞動(dòng)作。要求動(dòng)作緩慢，盡量伸直頸部肌肉，做最大幅度的環(huán)繞動(dòng)作。

b.緊張式練習(xí)方法：身體直立，兩臂自然下垂，頸部肌肉緊張，頭部做由慢到快、再由快到慢的小幅度環(huán)繞動(dòng)作

2.腰部與髖部的環(huán)繞小練習(xí)

伸展式練習(xí)法：身體直立，兩臂自然下垂，要、腹部肌肉放松，腰部和髖部做最大幅度的環(huán)繞動(dòng)作。要求動(dòng)作要緩慢，上體不要左右晃動(dòng)。

3.膝蓋環(huán)繞練習(xí)：

伸展式練習(xí)法：由兩腿分開(與肩同寬)半蹲、手扶膝蓋的姿勢(shì)開始，兩膝開始向外環(huán)繞的同時(shí)做下半蹲提踵動(dòng)作，在兩膝內(nèi)收的同時(shí)逐漸伸展膝關(guān)節(jié)，動(dòng)作幅度要大，要緩慢進(jìn)行。

五、怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

1.科學(xué)安排練習(xí)時(shí)間，一般來說，最好在飯后1到1.5個(gè)小時(shí)后進(jìn)行練習(xí)。

2.合理安排運(yùn)動(dòng)量，每次在某個(gè)部分轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，每次練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以小強(qiáng)度(脈搏135次每分)為宜。

3.轉(zhuǎn)圈的某部位肌肉應(yīng)該保持緊張，并以該部位的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)身體其他部位的運(yùn)動(dòng)，如：圈以腰為軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，要求腹肌收緊，以腰部運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。除了帶動(dòng)其他部位運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)變化的多樣性。

4.量力而行，初學(xué)者往往會(huì)出現(xiàn)用力過猛、幅度過大的錯(cuò)誤動(dòng)作。

5.練習(xí)前檢查儀器，保持個(gè)人衛(wèi)生。練習(xí)時(shí)檢查一下圈的對(duì)接處是否牢固，全面是否光滑，以防圈在轉(zhuǎn)動(dòng)中劃破皮膚或圈脫裂開造成他人或資金的損傷。練習(xí)前用肥皂清洗雙手。

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呼啦圈是不是越重效果越好

并非呼啦圈越重瘦腰的效果就會(huì)越好，因?yàn)橹匾恍┑暮衾踩υ趧倓傞_始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候雖然需要花很大的力氣才能甩起來，但是甩起來以后就變成了一種慣性。正如前面所說，呼啦圈瘦腰的關(guān)鍵取決于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短，短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只能是無氧運(yùn)動(dòng)而不是有氧運(yùn)動(dòng)，這只能讓你肌肉的酸痛而不會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪和能量。其次,不能選擇過重的呼啦圈是因?yàn)楹衾踩υ谒?dòng)的過程中會(huì)對(duì)腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)造成沖擊，越重的呼啦圈相對(duì)它們的撞擊力量越大大，所有過重的呼啦圈很可能會(huì)傷到臟腑，想要避免傷害臟腑，我們就要選擇重量適度的呼啦圈，而不是越重越好。

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腰肌勞損以及缺鈣者適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰嗎

呼啦圈瘦腰是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，因此它適合青少年、腰腹肌力比較差的人、體型發(fā)福的中年人、腰部的脂肪比較多的青年男女、腰圍比例比較大的熱門。但是不不是所有人都適合，兒童與老年人就要慎用，尤其是有腰椎骨質(zhì)增生和腰椎間盤突出的癥患者，還有高血壓和心臟病患者也不適合使用呼啦圈減肥。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。