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跑步是最常見的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，很多人平時(shí)都有跑步的習(xí)慣，跑步有很好的瘦身效果，但是錯(cuò)誤的跑步姿勢會讓你的腿越來越瘦，大家可千萬要記住。

跑步瘦腿嗎

1、想要瘦腿，跑步開始之前記得要熱身

我們都知道跑步之前要做熱身運(yùn)動(dòng)。跑步之前熱身，不僅可以通過各個(gè)肢體的預(yù)熱動(dòng)作使身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還可以保護(hù)自我，避免正式開跑前身體各部位拉傷。另外，在合適的預(yù)熱活動(dòng)下，可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒，這樣小腿就可以避免變粗啦。

2、想要瘦腿，跑步時(shí)腳后跟要先著地

如果你跑步的姿勢是前腳掌落地后蹬，長期堅(jiān)持的話小腿可能會粗壯，特別是那些喜歡快速跑步的健身者。就像短跑運(yùn)動(dòng)員，往往是腿部肌肉發(fā)達(dá)的。對于我們想要小腿健美又不想產(chǎn)生過多的肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，應(yīng)該改變這個(gè)姿勢。大家可以先腳后跟落地，接著全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢適合慢慢跑。從另一個(gè)角度而言，慢跑產(chǎn)生的震動(dòng)較小，速度較慢，比較費(fèi)力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅(jiān)持下來跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步后記得慢走和做拉伸運(yùn)動(dòng)

很大的可能是因?yàn)槟闩芡瓴骄退懔?，沒有做一些腿部的拉伸塑性動(dòng)作，其實(shí)你跑了40分鐘甚至1小時(shí)左右，最好慢慢停下來走一走，緩沖一下，然后順便做一下小腿拉伸動(dòng)作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部變粗。另外還有重要的一點(diǎn)是，晚上跑步的話，記得回去用熱水泡一下腳哦，熱水泡腳可以加速腿部的血液循環(huán)，使腿部肌肉得到放松，泡腳的時(shí)候可以輕輕按摩腿部穴位，這也是一種使肌肉放松的方式。

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正確的跑步瘦腿方法

1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

大家在瘦腿的時(shí)候可以先進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣可以消耗掉身體里面的糖原儲備，然后再開始有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃燒的效率顯然更高了。另外足夠多的力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)大家的腎上腺素、去甲腎上腺素等生長激素的分泌，能夠更好地分解掉脂肪。

2、跑步之前一定要進(jìn)行熱身

每個(gè)人在跑步之前一定要進(jìn)行熱身，這么做的目的就是防止腿部拉傷，身體在充分熱身之后再做跑步就會變得輕松很多，如果大家不熱身就跑步的話很容易受傷。

3、正確的跑步姿勢很重要

大家還需要有正確的跑步姿勢，如果大家跑步姿勢不正確的話是很容易受傷的，在使用正確的跑步姿勢之后身體的各個(gè)部位受力以及能量消耗會更加合理一些，更容易達(dá)到減肥塑形的效果。

4、跑步掌握好速度

相關(guān)科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示在持續(xù)跑步半小時(shí)之后減肥的效果要比最開始的半小時(shí)要好很多，所以跑步至少堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，速度也不要太快，正?？刂圃?-8km/hr就十分合適了。如果跑步速度非?？斓脑?，雖然消耗的熱量多，但是對膝蓋的傷害是非常大的。

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慢跑正確姿勢

1、腳的著地方式

有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭猓且宰阒兄貙Τ踔屑壟懿秸呤莻€(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂的姿勢

跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂，手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度，不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時(shí)才需要抬高膝蓋。

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怎樣才能真正地瘦腿

折騰了老半天，又是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會變粗，又是嘗試不靠譜的瘦腿方法，面對如此瘦腿心切的你，小編不得不告訴你，瘦腿真的不是一件困難的事情，只要進(jìn)行合適的瘦腿訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣，你就離“美腿”不遠(yuǎn)了!

1、瘦腿動(dòng)作推薦

動(dòng)作一：深蹲

深蹲可以拉伸大腿線條，提高臀線，讓腿顯得更修長。此外，深蹲還能刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

動(dòng)作二：前屈腿跪地拉伸

進(jìn)行該動(dòng)作應(yīng)注意，下壓時(shí)大腿部位要有拉伸感，后腿一定保持緊貼地面，盡量加大拉伸力度。

動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿

側(cè)臥抬腿要注意抬腿時(shí)，腿部不要朝前擺。

動(dòng)作四：后撤步抬腿

后撤步抬腿可以讓腿部肌肉更勻稱、修長。注意向后撤步時(shí)，重心在前腿，后腿要盡量向后伸直。

2、少穿高跟鞋，不蹺二郎腿

穿高跟鞋，容易導(dǎo)致腿部血液流動(dòng)不通暢，靜脈出現(xiàn)淤血，腿部因此會腫脹。長期處于這種狀態(tài)，會破壞腿部線條，讓小腿變粗!蹺二郎腿也會造成腿變粗，因?yàn)檐E二郎腿的時(shí)候，一條腿會受到重力壓迫，使血液循環(huán)受到影響，導(dǎo)致腿部浮腫、變粗。

3、站立、行走、運(yùn)動(dòng)保持正確姿勢

我們在站立和行走時(shí)，對腿部的壓迫較大，如果姿勢還不正確，就會導(dǎo)致兩腿受力不平衡，肌肉就會越來越結(jié)實(shí)，線條也變得不勻稱。所以站立和行走時(shí)，應(yīng)該注意保持良好姿勢，平衡兩腿受力。運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)保持正確的姿勢，不要盲目地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前先認(rèn)真研究每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)范動(dòng)作，如果自己拿捏不準(zhǔn)，最好可以找一些專業(yè)人士指導(dǎo)。

4、按摩腿部放松肌肉，注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸

進(jìn)行腿部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松腿部肌肉，有效地消除水腫。雙手從腳踝至大腿方向，進(jìn)行大小腿內(nèi)側(cè)的按摩動(dòng)作，重復(fù)做3次，直至感覺腿部發(fā)熱為止，然后五指張開，雙手在大腿根部的部分進(jìn)行按摩。運(yùn)動(dòng)后拉伸也十分重要，進(jìn)行一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，既能緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉緊張，釋放運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉疲勞，又能恢復(fù)腿部肌肉形狀，使其保持好看線條，塑造完美的腿型!

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