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時(shí)間：2019-07-18 09:49:52 編輯：本站整理 102
說到爬山應(yīng)該很多人都爬過，爬山是現(xiàn)代生活中大家娛樂消遣的一個(gè)方式，爬山是大家常見的放松方式之一，有很多的養(yǎng)生鍛煉效果，爬山也有很多要注意的地方。
1、按摩
按摩小腿，讓小腿放松，這樣腿疼的癥狀就會(huì)減輕。按摩時(shí)，不能太用力，先輕輕拍打，再輕按。如果不會(huì)，可以找專業(yè)的按摩師，效果會(huì)更好。
2、熱水泡腳
熱水可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。所以，爬山后，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內(nèi)淤積的乳酸，促進(jìn)代謝。
3、熱敷腳部
用熱毛巾敷腳部，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，但熱敷時(shí)間也不要太長，以免造成燙傷。
4、恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)
爬山后適當(dāng)做整理運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓緊張的肌肉放松，還可以促進(jìn)體內(nèi)乳酸排泄，減少乳酸堆積，避免引起不適。
1、平時(shí)加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)。
2、爬山前做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓腿部肌肉充分放松，避免爬山過程中肌肉過度疲勞，促進(jìn)肌肉盡快恢復(fù)。
3、爬山時(shí)，要采用正確的技巧，身體前傾，保持平穩(wěn)，腳不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時(shí)不要快跑。
4、適時(shí)使用登山杖，分擔(dān)身體的壓力，減輕下肢的沖擊，同時(shí)減緩?fù)炔科凇?/p>
5、購買合適的登山包，里面最好不要裝太多東西，不然人背起來行走會(huì)很累。此外，要用正確的背負(fù)方法，以減輕肩部和脊柱的壓力，進(jìn)而減輕腿部的壓力。需注意的是，背負(fù)的重重量不要超過體重的四分之一。
爬山后腿疼的原因可能是由于自身患有疾病，或者爬山時(shí)間不正確，還有沒有穿著合適的登山鞋等造成的。
1、爬山前沒有了解自身情況，如果本身就患有關(guān)節(jié)疾病，還要去爬山，出現(xiàn)癥狀也實(shí)屬正常。
2、沒有注意爬山時(shí)間。平時(shí)沒有爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時(shí)間比較長，很可能會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況。
3、沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時(shí)腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前最好準(zhǔn)備好裝備，盡量選購合適的登山鞋爬山。
4、沒有注意休息。爬山是一個(gè)漫長的過程，如果全程一直前進(jìn)，沒有根據(jù)自身情況做好調(diào)整，人會(huì)感到疲勞，腳部也會(huì)疲勞。
爬山的時(shí)候，盡量選擇坡度不是太陡，路程不是太遠(yuǎn)的小山，量力而行，切忌運(yùn)動(dòng)過量;使用登山杖，可以節(jié)省運(yùn)動(dòng)者三分之一的體力，尤其是在負(fù)重的情況下;下山的時(shí)候采用走Z字形的方式，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
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