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瑜伽球減肥有用嗎瑜伽球怎么減肚子

時(shí)間：2019-09-23 15:59:55 編輯：本站整理 235

在運(yùn)動(dòng)減肥中，瑜伽球是個(gè)非常不錯(cuò)的瘦身器材，瑜伽球可以鍛煉人的平衡能力和核心部位，那么怎樣正確的使用瑜伽球呢，下面來(lái)來(lái)看看吧。

瑜伽球減肥有用嗎?

用瑜伽球減肥是有效果的，可以變換不同的姿勢(shì)，配合正確的呼吸，達(dá)到靜心作用，在練習(xí)的時(shí)候，每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該做到最好，而且還應(yīng)該保持2到3次的深呼吸，每完成一個(gè)規(guī)定動(dòng)作以及知識(shí)以后都應(yīng)該保持幾秒鐘的狀態(tài)，這樣才能消耗更多的熱量，認(rèn)真練習(xí)瑜伽所消耗的熱量還是非常多的，和打一場(chǎng)網(wǎng)球消耗的熱量差不多.

兩種運(yùn)動(dòng)方式不同的地方就是打完網(wǎng)球以后會(huì)有很強(qiáng)烈的饑餓感覺(jué)，練習(xí)完瑜伽以后就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，并沒(méi)有很餓的感覺(jué)，所以瘦身減肥的效果會(huì)更好一些。想要瘦身減肥可以先坐在瑜伽球上，把兩個(gè)手扶住球支撐住，身體挺直上身，然后彈動(dòng)瑜伽球，兩個(gè)腳需要沿著球面分開(kāi)，然后再合攏，重復(fù)幾次后，把左手舉高，右邊的手做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，右手向后放到球上，然后再次坐下，重復(fù)彈跳的動(dòng)作以后再向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，整組的動(dòng)作都應(yīng)該重復(fù)進(jìn)行五次，能夠讓大腿部位的脂肪被很好的燃燒掉。

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瑜伽球怎么減肚子

1、做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。盡力保持，直到堅(jiān)持不住為止。休息。

2、平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿伸直，卷腹，抬起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時(shí)和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢(shì)，上身回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)12次。

3、平躺在瑜伽墊上，雙手舉著瑜伽球，上身抬離瑜伽墊。抬起左腿，直至與地面垂直，右腿可以稍微離地。上身保持，左腳觸碰瑜伽球后，換右腳。兩邊為一次，重復(fù)12次。

4、坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開(kāi)，雙手交叉置于腦后，雙腳向前移動(dòng)，身體向后躺。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢(shì)，重復(fù)12次。

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練瑜伽球的注意事項(xiàng)

1.給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

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瑜伽球的四大健身效果

1.腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷停べで蜻\(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。

2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

4.糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。