時間:2019-09-27 15:20:59 編輯:本站整理 92
雞蛋大家應(yīng)該都非常熟悉,雞蛋是我們每個人家中都常備的一種食物,雞蛋的營養(yǎng)豐富,味道也十分美味,雞蛋的做法也十分多樣,可以做不同的美食。
在烹調(diào)上,對成年人而言,煮蛋是最佳的吃法。不過,對兒童來說,還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合,因為這兩種做法能使蛋白質(zhì)松解,極易被兒童消化吸收。(就營養(yǎng)的吸收消化率來講,煮蛋為100%,炒蛋為97%,嫩炸為98%,老炸為81.1%,開水、牛奶沖蛋為92.5%,生吃為30%~50%)。油煎雞蛋過老會形成有毒的化學(xué)物質(zhì)。此外,要注意茶葉蛋應(yīng)少吃,因為茶葉中含酸化物質(zhì),與雞蛋中的鐵元素結(jié)合,對胃起刺激作用,影響胃腸的消化功能。
誤區(qū)一:產(chǎn)婦吃雞蛋越多越好?
產(chǎn)婦在分娩過程中體力消耗大,消化吸收功能減弱,肝臟解毒功能降低,大量食用后會導(dǎo)致肝、腎的負(fù)擔(dān)加重,引起不良后果。
誤區(qū)二:常吃雞蛋膽固醇偏高?
不會,因為蛋黃中含有較豐富的卵磷脂,是一種強有力的乳化劑,能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細(xì),順利通過血管壁而被細(xì)胞充分利用,從而減少血液中的膽固醇。
誤區(qū)三:專門吃洋雞蛋
這里說的洋雞蛋是指專門吃飼料的雞下出來的蛋,而土雞蛋是指在外面圈養(yǎng)的雞下出來的蛋,從營養(yǎng)價值上來說,土雞蛋中的營養(yǎng)要比洋雞蛋中的營養(yǎng)多,且脂肪等含量要少一些。但是總體上看來,這兩種雞蛋相差的并不大。
我們應(yīng)盡量向信譽良好的可靠供應(yīng)商(如大型商超)購買雞蛋,并選擇那些清潔和蛋殼完整的雞蛋;有裂紋的雞蛋容易受到沙門氏菌的污染,應(yīng)避免使用;如果是受到禽鳥糞便污染的雞蛋,煮之前還應(yīng)用水清洗干凈(如有必要,也可用一些洗滌劑進行輔助清洗)。不過,由于雞蛋受沙門氏菌污染的主要途徑是在蛋殼形成之前經(jīng)母雞卵巢傳播的,比較難控制。為安全起見,建議將雞蛋徹底煮熟至蛋黃和蛋白完全凝固。
美國農(nóng)業(yè)部建議將蛋類加熱到71℃以上,以充分殺滅致病細(xì)菌。中國居民膳食指南(2016)也建議,煮蛋一般在水燒開后小火繼續(xù)煮5-6分鐘。具體我們可以借助煮蛋器幫助控制火候、時間、加水量等,以做出蛋清已經(jīng)凝固,而蛋黃質(zhì)地比較柔嫩的雞蛋。
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