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女生做仰臥起坐的好處有哪有些？做仰臥起坐的正確方法？

時(shí)間：2016-07-29 16:53:02 編輯：本站整理 533

仰臥起坐是一種鍛煉方式，女性天天堅(jiān)持不僅能健身還能減掉身上的贅肉，預(yù)防一些女性疾病等。那么女生做仰臥起坐的好處有哪有些？做仰臥起坐的正確方法？

女生做仰臥起坐的好處有哪有些

美國《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的低55%。

這是因?yàn)樽銮パ雠P起坐，能鍛煉腹股溝，這個(gè)部位有許多毛細(xì)血管和穴位，運(yùn)動(dòng)能加速血液流動(dòng)，從而緩解婦科疾病，比如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等。

仰臥起坐看似簡(jiǎn)單，想做好實(shí)際是有一定難度的。日常做仰臥起坐需抓住以下幾個(gè)要點(diǎn)：首先，雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力。

其次，雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。

另外，做仰臥起坐時(shí)如果呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得非常快，從而達(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果。在做時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。

如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧。

即向后仰臥的過程中開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

建議每天做3組，每組10個(gè)，每組間休息2分鐘，貴在堅(jiān)持。

不過，經(jīng)期不要做仰臥起坐，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

做時(shí)不宜過猛過快，若脊椎有問題或出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，應(yīng)遵醫(yī)囑。

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