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女生可以練腹肌嗎？女生怎么練腹肌？

時間：2016-08-08 15:36:27 編輯：5號網(wǎng)-lj 1119

女生練腹肌其實(shí)就是我們現(xiàn)在通常所說的馬甲線，指女生的腹部沒有一絲多余的肉肉，而且還帶有一絲的腹肌曲線，最完美的境界，那么女生怎么練腹??？練腹肌最快的方法是什么呢？！

女生可以練腹肌嗎？女生怎么練腹肌？

女生怎么練腹肌

之前袁姍姍在微博上亮出自己的馬甲線成功洗白，這也讓很多女生開始想要像她一樣，擁有漂亮的馬甲線。女生的腹肌就是川字型肌肉，也叫馬甲線，和男士八塊腹肌不一樣的是，男士的腹肌是腹直肌，有的人有六塊，有的人有八塊，常被稱作“人魚線”，而馬甲線是指腹內(nèi)外斜肌，一般呈“川”字形。那么，女生如何才能練出漂亮的馬甲線呢？

1、空中踩單車法

大家經(jīng)?？梢栽谖⒉┥峡吹揭恍┙檀蠹医∩淼男∫曨l，其中練腹肌最常見的一種方式就是空中踩單車，這個方法很適合女生練馬甲線。想要練馬甲線的女生可以買一個瑜伽墊，平時沒事就躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，然后將兩條腿抬起來像踩自行車一樣，每天反復(fù)進(jìn)行幾組，有利于減掉腹部脂肪，同時，腹部的肌肉線條也很容易成型。

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2、抬腿上卷腹法

這個方法也需要一個瑜伽墊，它主要鍛煉的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽墊上，然后將雙腿抬起向上舉起，雙手也伸直向上，當(dāng)背部向前卷曲的時候，讓雙手和雙腳相觸，就完成了這個動作，這組動作反復(fù)進(jìn)行就可以了，雙手不一定要碰到腳背，對于肢體較僵硬的人來說，雙手和雙腳能碰到就很不容易了。

3、轉(zhuǎn)體卷腹練法

轉(zhuǎn)體卷腹，顧名思義，就是左右交替進(jìn)行卷腹的動作，這樣的鍛煉方式主要是使腹斜肌能得到鍛煉。首先平躺下來，然后將雙腿屈膝，雙手放在耳朵兩側(cè)；然后用上半身的力量開始進(jìn)行卷腹動作，并且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替進(jìn)行，并重復(fù)做幾組。

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怎么練腹肌最有效最快

擁有八塊腹肌的男士更有魅力，現(xiàn)在越來越多的女生對腹肌有著無限的癡迷，像跳水運(yùn)動員孫楊的八塊腹肌就令很多女生尖叫。為了吸引更多的異性，很多男生也開始不辭辛苦地進(jìn)行腹肌的鍛煉，但是，想要能鍛煉出八塊完美的腹肌可不是那么容易的事情，怎么練腹肌最有效最快呢？

1、腹部肌肉

人體腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等，鍛煉時，腹直肌會被分成上下兩個部分，一般的動作很難使整個腹直肌得到鍛煉，而且動作不當(dāng)還會使兩邊鍛煉的肌肉不對稱，練出來的整體效果也不好，所以，一般以練腹外斜肌為代表，可以練出完美的V字形人魚線。

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2、動作分析

練腹肌最常見的方法是做仰臥起坐，但是只做仰臥起坐是大不到鍛煉效果的，所以接下來綜合分析一下練腹肌的速成動作。第一，可以將雙手俯撐在第地上，雙腳并攏，然后左右跳；第二，坐在地上并腿抱膝，重復(fù)進(jìn)行這個動作；第三，將雙肘曲放在地上，像做俯臥撐那樣，用左右膝蓋去碰對應(yīng)邊的手肘；第四，平躺在地上，上腹卷曲，雙腿翹起，用雙手去碰膝蓋，重復(fù)這個動作。

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3、溫馨提示

除了上面介紹的一些鍛煉的動作，大家還可以使用健身球進(jìn)行卷腹鍛煉，在鍛煉的過程中加入一些更強(qiáng)化的動作，可以使鍛煉的效果更好。開始練腹肌的時候，可能會覺得腹部很痛，這是正常的情況，腹肌屬于小肌群，疼痛感會隨著鍛煉慢慢消失。進(jìn)行鍛煉時，需要消耗人體大量的能量，所以，吃一些高蛋白的食物很有必要，同時也要注意飲食均衡。