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如何拉伸背部拉伸背部的正確方法

時(shí)間：2020-07-18 10:04:00 編輯：本站整理 0

拉伸背部是很舒服的一種方法，背部拉伸的好處有很多，可以改善駝背，可以促進(jìn)睡眠，那么拉伸背部的正確方法是怎樣的呢，下面來(lái)看看吧。

如何拉伸背部?

1、貓式。雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開(kāi)手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。

2、英雄式。彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過(guò)30厘米。雙手放于膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時(shí)，還可以放松腿部肌肉

3、貓狗式。在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個(gè)動(dòng)作保持至少5秒鐘

4、半眼鏡蛇式。俯臥在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開(kāi)地面。

如何拉伸背部拉伸背部的正確方法

拉伸背部的正確方法

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心

3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。

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拉伸背部的作用

拉伸背部的作用有很多，拉伸可以保護(hù)韌帶，改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，降低背部疼痛。人體的背部有督脈，督脈是陽(yáng)脈之海，督脈兩側(cè)是膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)相當(dāng)于人體的一個(gè)排泄系統(tǒng)。通過(guò)拉伸背部，可以有效的改善疏通經(jīng)絡(luò)，讓營(yíng)衛(wèi)氣血的運(yùn)行更加暢通，在經(jīng)絡(luò)上有很多的穴位，比如說(shuō)大椎穴、肺腧穴、腎腧穴、肝腧穴、脾腧穴，拉伸可以刺激穴位，改善臟腑技能。

如何拉伸背部拉伸背部的正確方法

女生做背部拉伸的好處

1、緩解僵硬

我們上班上學(xué)都需要長(zhǎng)時(shí)間坐立，這樣的方式會(huì)讓你的背部變得很僵硬，也很容易出現(xiàn)駝背的問(wèn)題。而且背部是很難被運(yùn)動(dòng)到的部分，需要專(zhuān)門(mén)的背部拉伸的動(dòng)作才能鍛煉到。所以拉伸背部就成為了非常重要的事情。

2、提高協(xié)調(diào)性

雖然說(shuō)背部很難被運(yùn)動(dòng)到，但是它卻能夠讓你的肢體變得更加協(xié)調(diào)。想要身體的體態(tài)變得更好看，那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能夠讓你的肌肉得到充分的鍛煉。

3、防止肌肉扭傷

如果你的背部很僵硬，就很容易出現(xiàn)背部肌肉扭傷的情況，而讓自己的肌肉變得柔韌，就會(huì)減少這種拉傷的機(jī)會(huì)。圖中的這個(gè)動(dòng)作不僅能夠拉伸背部的肌肉，還能拉伸腿部的肌肉，是一種多方位的訓(xùn)練動(dòng)作。大家沒(méi)事的時(shí)候就能做做看了。

4、保持身體柔韌度

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來(lái)越流暢。

5、緊致

多拉伸背部還能讓你的背部更加緊致，從而起到美背的效果，比較簡(jiǎn)單的就是圖中顯示的動(dòng)作。將兩只手在背部合十，這樣就能很好的牽引到背部，讓你的肌肉變得更加流暢。想要擁有迷人的背部不僅需要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，利用碎片時(shí)間拉伸也能達(dá)到這一目的。

6、保持身材

都市白領(lǐng)大多久坐且缺乏運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的背部拉伸運(yùn)動(dòng)，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問(wèn)題出現(xiàn)。