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時(shí)間：2020-11-26 11:22:43 編輯：本站整理 0
很多人都喜歡喝牛奶燕麥粥，燕麥的香甜再配上濃郁的牛奶，不管什么時(shí)候都可以喝，既解渴又飽腹。但是很多人自己做的牛奶燕麥粥和外面不一樣，這是什么原因呢，今天為大家介紹一下牛奶燕麥粥的做法。
牛奶燕麥粥具有不錯(cuò)的減肥效果，燕麥屬于一種粗糧，熱量低并且還有豐富的纖維素，對(duì)于減肥瘦身有很大的幫助，而牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富、蛋白質(zhì)含量高，所以搭配食用既能減肥還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
燕麥中富含的植物纖維可以幫助清理腸道，并且燕麥的飽腹感強(qiáng)熱量也低，是非常好的減肥食材，而牛奶雖然熱量比較高但卻不會(huì)使人發(fā)胖，反而可以幫助保持體形。每天早上食用牛奶燕麥粥可以幫助吸收體內(nèi)過(guò)多的膽固醇并且有助于清宿便、排除體內(nèi)毒素，另外由于牛奶燕麥的飽腹感很強(qiáng)，可以有效的降低午飯的攝入量，以及對(duì)于零食的欲望，由此看來(lái)牛奶燕麥粥的減肥功能也非常的有效。
食材準(zhǔn)備：
1、純牛奶一包
2、燕麥片適量
3、枸杞適量
4、葡萄干適量
5、白糖適量
步驟：
1、鍋內(nèi)放少許水燒開(kāi)
2、水開(kāi)后，放入枸杞和葡萄干
3、待枸杞和葡萄干變軟，倒入牛奶
4、煮開(kāi)后放入燕麥片，邊煮邊攪拌，以防糊底
5、再次煮開(kāi)，關(guān)火盛出
小貼士：
1、因?yàn)槲屹I(mǎi)的燕麥片是免煮的，所以不需要煮太久
2、依據(jù)個(gè)人口味，也可以加入水果粒
牛奶燕麥粥營(yíng)養(yǎng)豐富，牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，可防治多種色素沉著引起的斑痕，使皮膚白皙，有光澤。牛奶燕麥粥中含有大量的B2，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。常喝牛奶燕麥粥有利于蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收。牛奶燕麥粥對(duì)身體幫助很多，屬于營(yíng)養(yǎng)豐富的粗糧，用燕麥粥代替每天攝入的大量精米和精面，還能夠達(dá)到減肥瘦身目的。
83大卡/100g
1碗牛奶燕麥粥(250.0克)含有熱量208大卡，需要健美操62.1分鐘消耗完。每100克該食物含有:碳水化合物12.09克;脂肪3.82克;蛋白質(zhì)3.55克。
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