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女生練腹肌有什么好處?女生練腹肌最有效的方法

時(shí)間：2016-08-14 10:51:07 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 1011

腹肌鍛煉不要以為都是男生做的事情，女生把腹肌鍛煉起來也很好看哦，那么女生鍛煉腹肌有什么好處那么？女生練腹肌最有效的方法是什么呢？下面我們來一起介紹下！

女生練腹肌有什么好處?女生練腹肌最有效的方法

女生練腹肌有什么好處

現(xiàn)在不只是男生熱衷于健身練腹肌了，很多女生也追求對(duì)腹肌的鍛煉。我們都知道，肥胖不僅在外形上會(huì)影響人的美觀，還會(huì)給人帶來很多健康隱患，所以，現(xiàn)在越來越多的人選擇健身，而鍛煉出腹肌也能讓人看著健康狀況良好。男生有腹肌會(huì)更加彰顯男性的魅力，并能吸引很多異性，那么，女性練腹肌有哪些好處呢？

形體上美觀

腹部是最容易堆積脂肪的地方，如果不加以鍛煉，時(shí)間久了就會(huì)變成贅肉，在夏天穿衣量減少的時(shí)候，暴露的脂肪會(huì)讓人十分尷尬，所以，女性練腹肌可以增加在形體上的美感，對(duì)身體塑形也有很大的幫助。

預(yù)防亞健康

亞健康一直是人們關(guān)注的話題，但是對(duì)于亞健康的預(yù)防和緩解，人們并不知道怎樣去做，其實(shí)，健身鍛煉就是擺脫亞健康的有效方法?，F(xiàn)在很多辦公室女白領(lǐng)就處在亞健康的狀態(tài)，如果能在工作之余去健身房鍛煉，就能增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還能緩解壓力，從而有效預(yù)防亞健康。

能強(qiáng)身健體

女人生產(chǎn)時(shí)要經(jīng)受很大的痛苦，如果在生育之前練腹肌，對(duì)順產(chǎn)有很大的幫助。腹肌的鍛煉對(duì)于女性來說，是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的訓(xùn)練，它有助于增強(qiáng)體能，如果堅(jiān)持鍛煉，還能增強(qiáng)女性在分娩時(shí)的產(chǎn)力。女性在更年期的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，練腹肌能緩解更年期的各種癥狀，還能讓人一直保持年輕態(tài)。

女生練腹肌有什么好處?女生練腹肌最有效的方法

女生練腹肌最有效的方法

女生可以鍛煉川字肌，而男生的王字肌不適合女性。

練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點(diǎn)在腹部脂肪的減少，如果本身基礎(chǔ)好（有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，腹部沒有贅肉），那么恐怕已經(jīng)有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那么要花上幾個(gè)月減脂。

川字肌的鍛煉方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時(shí)候用平板支撐代替仰臥起坐對(duì)11線的鍛煉也很不錯(cuò)。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。?

女生練腹肌有什么好處?女生練腹肌最有效的方法

飲食注意事項(xiàng)

1.腹肌的養(yǎng)成在廚房，而不在健身房

這聽起來很老掉牙，但真的就是這么一回事。糟糕的飲食不可能讓你在鍛煉的艱苦道路上殺出重圍。請(qǐng)確保自己獲取的都是有益的食物，才更有可能做出正確的抉擇；盡可能自己下廚，這樣才清楚吃下肚的食物的真面目。

精瘦的身形是練成分塊腹肌的先決條件，因此在飲食上不能總是肆無忌憚，必須有節(jié)制才行。一個(gè)大原則是——不管你吃的是點(diǎn)心還是晚餐，主動(dòng)多攝取蔬菜，少吃其他東西就對(duì)了。

2.吃柳橙，但不喝柳橙汁

水果有助你養(yǎng)成腹肌，但榨汁卻是一大阻礙。果汁有的只是去除纖維的糖分，因此我建議大量攝取水果和水分來取代果汁。當(dāng)然，你也應(yīng)該少喝碳酸飲料，含糖冰茶和運(yùn)動(dòng)飲料。

3.少攝取糖分

多用一點(diǎn)常識(shí)判斷，遠(yuǎn)離所有糖類制品------就這么簡單。還記得嗎？有機(jī)蔗糖、高果糖玉米糖漿、蜂蜜和龍舌蘭糖漿都屬于糖類。你的腹肌不知道如何分辨糖類，所以只能照單全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何飲品里。相信我，你的味蕾在幾天后就會(huì)恢復(fù)敏銳。

4.如果非得吃包裝食物，請(qǐng)務(wù)必瞧瞧成分標(biāo)示

避免加工食品的最佳策略就是遠(yuǎn)離任何有落落長成分標(biāo)示的商品。有些標(biāo)示讓人看不出食品的真面目，像是大豆卵磷脂或任何加了「糖漿」兩個(gè)字的成分，這類食品都該敬而遠(yuǎn)之。一個(gè)方便的小辦法是，如果你不清楚某項(xiàng)原料是什么，那就看名字長度是否在四個(gè)字以上，是的話就不要吃。

5.多喝水，少吃其他東西

喝水的重要性不用我多說，對(duì)腹肌的養(yǎng)成更是好處多多。在許多成分中，水分是可以幫助身體排除脂肪的副產(chǎn)物，并促進(jìn)代謝和提高消化效率。喝水可以讓你更加精實(shí)。水分可滋潤肌膚、增加肌膚的彈性，能使腹肌的外觀更加完美。水分有助排毒、減輕酸痛，讓你能承受更高強(qiáng)度、具連續(xù)性的訓(xùn)練。水分是腹肌的好伙伴(但要注意，我說的水分并不包括調(diào)味水、維他命水等，碳酸水則沒關(guān)系)。

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