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晚上只吃水果能減肥嗎?晚上只吃水果好嗎

時(shí)間：2016-09-07 16:43:06 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 434

很多人為了保持好的身材，不惜晚上不吃飯減肥，但是也不能什么都不吃，于是就想只吃水果行不行呢？那么晚上只吃水果能不能減肥呢？下面我們來(lái)為大家詳細(xì)介紹下吧！

晚上只吃水果能減肥嗎?晚上只吃水果好嗎

晚上只吃水果能減肥嗎

不能。

我們?nèi)粘ｏ嬍持械闹魇常绱竺?、面粉等淀粉含量高。淀粉容易轉(zhuǎn)化為糖，很多人因此得出結(jié)論：通過(guò)不吃米面只吃水果主食來(lái)控糖。其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗远嗔艘粯訒?huì)胖。

水果超量糖分過(guò)剩

不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過(guò)剩，影響減肥。研究表明，果糖攝入過(guò)多可能增加肥胖、脂肪肝、通風(fēng)等多種疾病的危險(xiǎn)，促進(jìn)衰老。

很多水果低卡但是有含糖較高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。這些水果盡量放在早晨或上午吃。如果想要很好地減肥，每天的水果攝取以兩個(gè)為宜。

晚上只吃水果能減肥嗎?晚上只吃水果好嗎

部分水果升糖指數(shù)較高

大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，升糖指數(shù)也很高，不亞于淀粉含量高的土豆;榴蓮的能量也不小，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標(biāo)。

只吃水果不吃飯可以減肥嗎?答案當(dāng)然是NO.有的升糖指數(shù)很高的水果很小一個(gè)，比如龍眼(桂圓)，一不小心吃得太多，反而容易造成能量過(guò)剩，從而給了身體囤積脂肪的機(jī)會(huì)，不利于減肥。

晚上吃什么水果好

木瓜：木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

菠蘿：菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開(kāi)胃順氣，解油膩，助消化。

獼猴桃、橘子、山楂等：他們富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

桂圓：如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

晚上只吃水果能減肥嗎?晚上只吃水果好嗎

晚上只吃水果減肥危害

(1)胃腸損傷

晚上不吃飯吃水果，首先吃的水果的量比較少，同時(shí)多會(huì)選擇一些酸味的水果，這種水果對(duì)胃腸有較強(qiáng)的刺激性，食用之后會(huì)大量的分泌胃酸和腸液，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致胃病。

(2)營(yíng)養(yǎng)不良

人體內(nèi)的許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都處于一個(gè)補(bǔ)充和流失的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，其中以鈣質(zhì)、膠原蛋白、軟骨素、氨糖等在夜間流失最為嚴(yán)重，因此，長(zhǎng)期不吃晚飯吃水果，會(huì)直接導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重生長(zhǎng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛、面色蒼白等癥。