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高血壓可以吃燕麥片嗎？高血壓吃燕麥片好嗎？

時(shí)間：2016-11-23 13:45:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 610

燕麥?zhǔn)且环N粗纖維熱量低的食物，對(duì)于腸胃有著很好的調(diào)理作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的。不過(guò)高血壓病人可以吃燕麥嗎？下面5號(hào)網(wǎng)小編為大家介紹

高血壓可以吃燕麥片嗎

可以吃。

燕麥性溫味甘，含有豐富的蛋白質(zhì)，膳食纖維，皂苷，植物固醇，鉀，鐵，磷，維生素B1，維生素B2等營(yíng)養(yǎng)元素，適量食用可以減少膽固醇累積，延緩衰老，改善高血壓。

燕麥為什么能降血壓

1.燕麥含有大量的水溶性膳食纖維，能降低血液中的膽固醇含量，有助于防止動(dòng)脈粥樣硬化，幫助改善高血壓。

2.燕麥中還含有豐富的亞油酸及卵磷脂，能降低血液中的三酸甘油酯和脂蛋白，消除沉積在血管壁上的壞膽固醇，并防治動(dòng)脈粥樣硬化的粥樣斑塊形成，是預(yù)防高血壓，冠心病的理想食物。

3.燕麥含有豐富的鉀，補(bǔ)充鉀元素能使血管正常的擴(kuò)張，降低患高血壓的概率。

燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分

1.燕麥的蛋白質(zhì)含量很高，比小麥，小米和稻米高60%以上，燕麥中的脂肪含量以及釋放出的熱量比其他谷物都高。

2.燕麥中的氨基酸不但含量高，而且比例均衡，其賴氨酸含量是小麥，稻米的2倍以上，色氨酸含量也是小麥，水稻的1.5倍以上。

3.燕麥還含有維生素B1，維生素B2，鉀，鈣，磷，鐵，皂苷以及植物醇，適量食用可以起到降血壓的作用。

高血壓怎么吃燕麥降壓

玉米燕麥粥

食材：燕麥片50克，玉米粉一小匙。

做法：燕麥泡水1小時(shí)后瀝干，湯鍋中加入適量水煮滾，把泡好的燕麥放進(jìn)去，煮25分鐘。在玉米水中倒入一小匙水?dāng)嚢杈鶆?，倒入燕麥中勾芡即可?/p>

功效：燕麥中含有大量水溶性纖維，氨基酸，具有減少三酸甘油酯的功效，從而起到降血壓的作用。

牛奶燕麥粥

食材：燕麥片100克，雞蛋一個(gè)，牛奶100毫升，白糖適量。

做法：在砂鍋中加入適量清水和燕麥片，開(kāi)大火煮沸，打入一個(gè)雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后熄火，加適量白糖調(diào)味，再?zèng)_入牛奶。

功效：燕麥的主要成分為蛋白質(zhì)，脂肪，主要是不飽和脂肪酸，膳食纖維和各種礦物質(zhì)，有助于降低收縮壓和舒張壓，其中的膳食纖維能大量吸附體內(nèi)的壞膽固醇，并將其排出體外，起到降壓作用。

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