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搭車時(shí)的六種有效減肥保健方法

時(shí)間:2015-12-20 11:44:02 編輯:本站整理 515

對(duì)于做公交車上下班,又沒時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō),如果在公交車上做一些健身小動(dòng)作,可以幫你達(dá)到健身的目的,又不必占用更多的時(shí)間,何樂而不為呢。

搭車時(shí)的六種減肥方法

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(1)利用公車上的吊環(huán)來(lái)鍛煉上半身

當(dāng)你在公車上時(shí),用你的右手抓住吊環(huán)為例,然后用左手握住右手手臂,把頭向下靠近胸部,這樣頭部上下運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸部的肌肉。還可利用吊環(huán)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),抓吊環(huán)的一側(cè)手臂左右旋轉(zhuǎn)可以鍛煉手腕和手臂,左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

(2)站成“丁”字步,鍛煉身體協(xié)調(diào)性和腿部肌肉

以左腳為例,身體直立微側(cè),左腳在前,雙腿微微彎曲,左腳腳后跟與右腳心相對(duì),前后距離一腳半。站好后可以根據(jù)軍廂的晃動(dòng)調(diào)整發(fā)力部位從而達(dá)到鍛煉身體的效果。每5分鐘左右腳交換一次,鍛煉時(shí)間以腳部感到微酸為止。

(3)頭側(cè)屈動(dòng)作

頭部用力向身體一側(cè)屈,停止片刻,在感到稍微有酸痛感時(shí),再向另一側(cè)屈,然后同樣體止片刻,左右兩側(cè)分別做數(shù)次。

(4)頭繞環(huán)動(dòng)作

頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

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(5)聳肩膀動(dòng)作

肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩動(dòng)作有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

健康保健小知識(shí):

泡咖啡浴來(lái)減肥

香濃的咖啡總讓人精神振奮,午后,喝杯咖啡是非常愜意的享受。 眾所周知,喝咖啡減肥,其實(shí)泡咖啡浴也能起到減肥消脂的作用。

由于咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用,洗澡時(shí),咖啡因通過皮膚吸收,進(jìn)入身體毛孔,可以刺激交感神經(jīng)興奮,幫助燃燒、消耗儲(chǔ)藏在體內(nèi)的多余脂肪,還能降低食欲而達(dá)到少吃的目的。同時(shí)血壓脈搏也會(huì)升高,當(dāng)睡眼惺忪時(shí)用它洗澡時(shí),會(huì)頓時(shí)感到精神抖擻,就如同喝熱咖啡一樣提神。

咖啡浴的方法也非常簡(jiǎn)單,可以將煮成的濃縮咖啡(要比平時(shí)喝的更濃一些),倒入38度的熱水池中浸泡,也可以將煮咖啡豆剩的咖啡渣直接倒入熱水中。洗澡時(shí)浸泡高度最好是在心臟以下的半身浴。浸泡時(shí)間大約是15?20分鐘。喜歡喝咖啡減肥的人,有條件的話,不妨自己在家泡個(gè)咖啡浴,體驗(yàn)一下喝咖哺與泡咖浴所帶來(lái)的不同感受吧。

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