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時(shí)間:2015-12-21 08:42:47 編輯:本站整理 761
汽車進(jìn)入尋常百姓家庭,很多人都開車上班,隨著車流量的急劇上升,在馬路上出現(xiàn)堵車的現(xiàn)象在所難免。當(dāng)你開著愛車被堵在路上時(shí),與其煩躁地抱怨,不如利用這個(gè)間隙練習(xí)一套“車內(nèi)健身操”。
將右手放松伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續(xù)5—10秒,換另一側(cè)。也可背部挺直,將雙臂抬起放在腦后,然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),低頭眼晴向下看,同時(shí)深呼吸5次,再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
坐在坐椅的前1/3處,稍往前坐,讓身體從腰部以上的部分盡量向后仰。用兩手手臂向后伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前挺胸,臉向上仰呈45度,這樣能加強(qiáng)腰背肌的力量。
坐在坐椅的前1/3處,保持身體坐直,兩肩向下沉,右手搭在方向盤上*左手向后放在靠背上,用腰部力量帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn),然后換另一方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)也可利用等紅燈的間隙活動(dòng)頸椎、放松手臂,讓身體獲得短哲的休息。
伸出右手,掌心向前,用左手抵住右手手指;右手施力向內(nèi)擠壓,右手以力與之對(duì)抗,保持對(duì)抗5—10秒;換手做同樣的動(dòng)作,以右手?jǐn)D壓左手手指。此動(dòng)作珥以牽拉手腕筋絡(luò),緩解腕部疲勞。
需要提醒的是,應(yīng)盡量避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間駕車,當(dāng)駕車時(shí)間超過(guò)兩小時(shí),就要下車放松、休息、活動(dòng)一下身體,以減輕身體負(fù)荷,避免過(guò)度疲勞。
通常,久坐族一整天在辦公室里坐著,腰椎承受著巨大的壓力。在穿著硬底鞋和高跟鞋走來(lái)走去的時(shí)候,硬底鞋會(huì)將鞋跟敲打路面引起的沖擊波傳遞到骨骼,常常加重腰背疼痛,對(duì)腰椎的損害是很大的。最好在辦公室里放上一雙軟底鞋,這種習(xí)慣可以保障我們的腰椎少受損害。很多白領(lǐng)人士在辦公室里傳遞文件,需要不停地起起坐坐、走走停停,讓本來(lái)就不放松的腰推更加受傷。
另外,鞋跟高度每增加1厘米,腰椎的后伸及腰肌的收縮就會(huì)成倍增加,腰痛的機(jī)會(huì)就會(huì)越來(lái)越大,尤其是對(duì)腰椎有病的人,傷害更大。對(duì)此,如果給自己準(zhǔn)備一雙軟底鞋,上班進(jìn)辦公室后就換上軟底鞋,可以緩解并減少對(duì)腰椎的損害。
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