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痩腿的最快方法 飯后散步能有效瘦腿

時(shí)間：2015-12-21 08:26:02 編輯：本站整理 497

不少人都比較喜歡選擇散步的方式來(lái)進(jìn)行身體鍛煉，這種強(qiáng)度不是很大、但如果持之以恒進(jìn)行的話就有可以達(dá)到瘦腿目的哦，許多比較想瘦腿的朋友不妨來(lái)試試這個(gè)散步的運(yùn)動(dòng)吧。

下面我們不妨來(lái)看看怎么散步是瘦腿的最好方式。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，盡量走直線，不要左彎右拐。每天步行30分鐘至1小時(shí)，強(qiáng)度以個(gè)人體質(zhì)狀態(tài)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到效果。

具體方法包括以下幾種：

普通散步法：

用慢速和中速行走，每次30—60分鐘，每日2—3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方散步休閑。

快速步行法：

這種方法每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，快速步行可讓你精神振奮。

定量步行法：

這種散步的類型適合在平地加坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

擺臂散步法：

散步時(shí)，兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩部帶動(dòng)胸廓的活動(dòng)，適合于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

摩腹散步法：

邊散步邊按摩腹部的方法對(duì)于消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

健康保健小知識(shí)：

女性自我腳部保養(yǎng)

白領(lǐng)女性每天與高跟鞋為伍，應(yīng)注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。

下班后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。

洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排出毒素，加強(qiáng)服部柔徹性，是防止肌肉僵化的有效途徑。在工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣的小運(yùn)動(dòng)有美化小腿的作用。

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