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保健運(yùn)動(dòng)讓你能成功痩身又解乏

時(shí)間：2015-12-24 11:03:56 編輯：本站整理 356

對(duì)于想要瘦身的朋友來(lái)說(shuō)找到合適的方法是很重要的，如何找到一套有用的瘦身方法呢？需要從生活習(xí)慣開(kāi)始養(yǎng)成，我們不妨來(lái)做做運(yùn)動(dòng)吧，這里有幾套不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)哦，效果還不錯(cuò)。

瘦身運(yùn)動(dòng)方法：

(1)換腳跳

先邁左腳向前走，在左腳落地的時(shí)候，跳向空中，右膝蓋彎曲在前，用右腳落地，然后再單腳跳起，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，這樣跳2分沖。

(2)內(nèi)外跳

盡可能快地向內(nèi)移動(dòng)你的腳步，右腳向內(nèi)邁，然后左腳向外，然后這樣左右腳不停地內(nèi)外來(lái)回跳動(dòng)，雙臂在身體兩側(cè)D然擺動(dòng)，重復(fù)做30秒鐘，然后從左腳開(kāi)始再做30秒鐘。

(3)交叉腿跳

雙腳并緊站立，腳尖朝前，膝蓋輕微彎曲。把左腳邁向身體側(cè)方，右腳交叉在身后，把左腳向身體側(cè)方再次邁一步，右腳交叉在前，把左腳邁向身體側(cè)方，把右卿與左腳并攏。重復(fù)，換到向右移動(dòng)。移動(dòng)要盡可能快，這樣做1分鐘。

(4)單腿跳

用右腳單腳站立，雙手放在髖關(guān)節(jié)上，徑直向上跳大約離開(kāi)地面20?30厘米，落地的時(shí)候要有控制，膝蓋彎曲，盡可能地輕，每條腿跳15秒鐘。

如果你想在不依賴(lài)于其他運(yùn)動(dòng)的情況下單獨(dú)做這些活動(dòng)，那么你需要至少10分鐘的熱身，做完后要有10分鐘的時(shí)間平靜下來(lái)。

健康保養(yǎng)小知識(shí)：

解決春困的運(yùn)動(dòng)方法

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，春季來(lái)了都會(huì)有“春困”的感覺(jué)，會(huì)忍不住哈欠連天，人也變成懶洋洋的。其實(shí)春困并不是疾病，它是人體生理機(jī)能隨著季節(jié)的變化而相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。相比冬季而言，春季溫度適中，皮膚與微細(xì)血管都處于舒張狀態(tài)，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液相對(duì)就少了，便產(chǎn)生了昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。很多人認(rèn)為，緩解春困一定要多睡，這是不正確的，其實(shí)鍛煉可加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，能防止春困。

消除春困最佳的方式是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，選擇如慢跑、普拉提、瑜伽等鍛煉方式。有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫力，增加身體與舳部供氧。如普拉提能鍛煉到身體的不同部位。對(duì)于久坐造成的背痛、腰酸等不適癥狀都可通過(guò)普拉提來(lái)改善春季天氣乍暖還寒，此時(shí)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)過(guò)大?？蛇x擇每星期進(jìn)行、次的快步走、每次半小時(shí)。步頻控制在每分鐘70步左右，此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提等，更能起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。

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