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辦公室里解乏又痩身的瑜伽方法

時間：2015-12-23 14:18:52 編輯：本站整理 482

長久坐在辦公室里，大家會不會覺得背部酸痛呢？解決這些問題的方法其實(shí)很簡單，只需要抽出一點(diǎn)時間來每天做做瑜伽鍛煉就能輕松解決這些問題，下面不妨讓我們來看看辦公室里的瑜伽方法吧。

(1)椅上壓頭式

頭頸部也需要適時的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上時，可以利用這一動作拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱所受的壓力與兩肩的緊張度。

在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動時，必須保持脊柱直立。

招式動作：

第一步：調(diào)整好坐姿，保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。

第二步：吸氣，抬左手，扶在頭部另一側(cè)，呼氣，頭部向左側(cè)伸展,右肩放松，保持幾秒鐘，吸氣，頭部復(fù)原，放下左手。

第三步：左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。

(2)椅上肩背式

手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸調(diào)整明顯增 多，而瑜伽正是通過氣息運(yùn)控和動作伸展結(jié)合，實(shí)現(xiàn)對身體內(nèi)外的闊節(jié)整體 上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對手臂的放松一刺激一伸展，而左右手在背后父扣，除拉伸 脊柱外，還通過擴(kuò)胸、挺胸動作改善胸部線條。

招式動作：

第一步：在直立坐姿的基礎(chǔ)上，吸氣，右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。

第二步：雙手在背后交扣，保持幾秒鐘，肩胛骨放松。

第三步：吸氣，手放松，呼氣，手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。

(3)桌邊半蹲式

辦公族以“坐”臟。髓骨每天承受上半身的壓力，大腿內(nèi)側(cè)麵過度放 松而出現(xiàn)_。這個動作可改善辦公族女性臀部和大腿容易堆積贊肉的情況。謹(jǐn)記3個關(guān)鍵作用點(diǎn)：收緊腹肌、大腿收緊、身體半蹲，就能獲得消除腹部、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的效果。

招式動作：

第一步：身體站直，雙手輕扶髖骨，吸氣，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。

第二步：呼氣，輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

第三步：吸氣，手臂向前拉出，掌心相對，保持幾秒鐘，呼氣，站直身體，放松手臂、腹肌和大腿。

注意事項(xiàng)：

坐姿或站姿要適當(dāng)，保持脊椎自然挺直。做每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強(qiáng)、勉強(qiáng)；練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；練習(xí)時間不必太長，每次3?5遍即可；避免在飯前飯后練習(xí)，在工作間隙疲勞時練習(xí)最佳。

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