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發(fā)胖的十大警報(bào),讓你杜絕肥胖狀態(tài)

時(shí)間:2015-12-28 17:04:26 編輯:本站整理 398

對(duì)于身體有沒(méi)有肥胖,大家都是怎么看出來(lái)的?測(cè)量體重嗎?還是另有它法?其實(shí)人體發(fā)胖是有信號(hào)顯示的,對(duì)于這些信號(hào),讓我們一起來(lái)看看10大發(fā)胖警報(bào)吧。

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發(fā)胖的10大警報(bào)

1、已有一個(gè)月沒(méi)有測(cè)量?jī)?chǔ)重

時(shí)時(shí)跟蹤體重,才能明白自己有沒(méi)有長(zhǎng)胖,因?yàn)槟愕捏w重可以在很短的時(shí)間內(nèi)快速增加,不可不防。如果近一個(gè)月你都沒(méi)有去測(cè)鼠體重,那么,趕快行動(dòng)吧,看看你是否比以前重了幾斤。

2、贅肉凸現(xiàn)

上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。這時(shí),不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉,增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

3、發(fā)現(xiàn)臺(tái)身的衣服不能再穿了

以往穿右很漂亮很合身的衣服,突然覺(jué)得穿上好緊身,甚至是穿都穿不進(jìn)去了。注意,這時(shí)發(fā)胖警報(bào)已經(jīng)響起。

4、開(kāi)始感覺(jué)邋遢

體重增加了5斤,感覺(jué)自己之前的優(yōu)雅與活力都不見(jiàn)了,你的日常生活及形象也產(chǎn)生了很大的變化。如果能夠重新找回苗條時(shí)的興奮與自信,是不是會(huì)讓你重新找到動(dòng)力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺(jué)。

5、看電視的時(shí)候吃零食

點(diǎn)心、糖果、馬鈴薯片、瓜子等零食所含的卡路里很高,在上網(wǎng)、工作和看電視時(shí)吃這些東西,很容易讓自己變胖。不妨這樣嘗試:腺他事情來(lái)替代進(jìn)食,如在工作時(shí)改聽(tīng)音樂(lè),看電視時(shí)站起來(lái)運(yùn)自上網(wǎng)時(shí)嗔茶水。

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6、兩周都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)

兩周都或許細(xì)為忙,但要知道生活中隨處可以運(yùn)動(dòng),上班路上、家務(wù)活動(dòng)、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動(dòng)等總之,只要你想運(yùn)動(dòng),總能抽出時(shí)間。

7、經(jīng)?!蹩?/h4>

等到口渴了才喝水,害怕增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開(kāi)水或者礦泉水。每天要喝水1500?2000毫升,如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。及時(shí)喝水不僅利于健康,而且還有助干拒絕零食。

8、便秘

開(kāi)始出現(xiàn)便秘,是因?yàn)楹镁脹](méi)有吃蔬菜水果。在飲食中必須注意增加富含膳食纖維的食物,實(shí)在吃不夠,也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

9、拒絕主食

忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類(lèi)就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食,比如雜糧,對(duì)減肥、身體健康很有益處。

10、不再提前計(jì)劃自己的飲食

沒(méi)有飲食計(jì)劃,只為吃得滿(mǎn)足,從而導(dǎo)致腿增加,開(kāi)始變肥。不要相信那些免獅品、折扣券及電視廣告,誠(chéng)艘比你_得多。

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