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下半身肥胖怎么減肥

時間:2015-12-24 11:22:14 編輯:本站整理 469

肥胖的表現(xiàn)形式也不一樣,有的女生上面很瘦,但是下面很胖,這應(yīng)該怎么辦呢?今天就來教導大家女性朋友下半身應(yīng)該怎么減肥!

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下半身肥胖的原因

(1)背部垂靠

骨盤重心后傾,坐骨前移型。

在家看電視或工作的時候,全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移,骨盤的重心會后傾。結(jié)果,臀部就會下垂成無起伏型,肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向后圓形彎曲的駝背。

(2)彎腰的獅身人面雕像

骨盤重心前傾,坐骨后移型。

每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人,經(jīng)常向前彎腰,所以骨盤重心會前傾,坐骨會后移。結(jié)果,會變成背骨彎曲臀部凸出,特征是外形像青椒一樣是四方形的。

(3)蹺二郎腿單手支臉重心不穩(wěn)

坐骨與骨盤重心不平衡,左右移位型。

無論何時何地都習慣蹺二郎腿的人、還有習慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的人,因為左右體重不均衡,坐骨的高度就會產(chǎn)生偏差。結(jié)果,臀部與背骨都會傾斜變形,變成不平衡的體型。

下半身肥胖怎么辦好?

1.保持良好的站姿坐姿

平時保持挺胸收腹之態(tài)??匆豢次璧秆輪T的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。坐下來時,兩腿自然擺放,盡量少蹺二郎腿。坐下一段時間后,要起身走走。

2.堅持運動

不管是哪一種肥胖類型,運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那么,你應(yīng)該讓自己下半身運動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過,如果你腿部屬于肌肉類型的話,稍稍運動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運動,多做腿部拉伸運動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。

3.按摩消腫

如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線,減下身肥胖。

4.飲食減肥

當你控制熱量以后,身體就沒有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。

下半身減肥操

下半身總是肥胖的重點,臀部、大腿總是會堆積大量的脂肪,要減掉這些肥肉,就要重點鍛煉下半身,我們不妨每天擠出一點點時間做做以下的下半身減肥操,練習一周即可見到效果。

大腿運動:

1日各20次運動1、手擺頭后,雙腳分開與肩同寬;屈膝,上半身慢慢以垂直狀態(tài)向下放落。

運動2、維持屈膝動作,單腳向上抬高,左右輪流做。

運動3、雙手交叉置于胸前,膝蓋向內(nèi),屈膝下坐。

運動4、雙手伸直向前,膝蓋及腳部朝向外,屈膝下坐。

臀部運動:

1日共20分鐘

運動1

1.上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度。

2.慢慢將腳放下。

3.再將小腿揚起。

4.再放下。左右腳輪流交替,重覆以上動作。

運動2

1.盡量將腳向后抬高。

2.再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。

腹部運動:

1日各30次

運動1

1.跪在地上,雙手支撐著后腰部;身體向后傾。

2.身體繼續(xù)后傾,雙手伸直,觸及腳踝。

運動2

平躺地上,雙手伸直,把身體拉向上,同時雙腳伸直抬高。

運動3

1.俯伏在地上,雙腳向后曲膝,雙手捉緊腳板。

2.然后慢慢將身體向側(cè)傾,左右輪流做。

腰腹運動:

1日各50次

運動1

1.盤膝坐在地上,雙手握拳舉高,用腰力向左扭動上半身。

2.再向右扭動上半身。

運動2

1.坐在椅子邊緣,雙手拿著雜志,用腰腹力量將上半身向左扭動。

2.再向右扭動上半身。

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