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長(zhǎng)期久坐毛病多多!應(yīng)該怎么鍛煉?

時(shí)間:2016-01-08 10:44:24 編輯:本站整理 428

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)長(zhǎng)期坐在電腦面前是必不可少的,有時(shí)連坐好幾個(gè)小時(shí)都不動(dòng),這樣對(duì)身體是有很大的危害的,坐久了就要起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),保證身體健康才是最重要的。

長(zhǎng)期久坐

久坐族的保健方法:

(1)動(dòng)作一:跳跳繩

做徒手跳繩動(dòng)作,手腳動(dòng)作要配合協(xié)調(diào),堅(jiān)持一分鐘左右。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài)。

(2)動(dòng)作二:踢踢腿

上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成—直線,盡量踢高一些,就像操練時(shí)的正步走動(dòng)作。

(3)動(dòng)作三:拍拍肩

腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩,腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部的動(dòng)作,反之亦然。因肩部有肩并穴,拍打此穴可起到疏通氣息、行氣活血作。

(4)動(dòng)作四:扭扭腰

準(zhǔn)備姿勢(shì)為雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左扭動(dòng),后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作,轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

(5)動(dòng)作五:整理運(yùn)動(dòng)

用手指當(dāng)梳,用指甲背面梳頭,由前向后梳30?50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外側(cè)的耳輪20?30次。再用雙手掌從腰部開(kāi)始拍打到腳后跟,再?gòu)男⊥葍?nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè),拍打2?3次,全套動(dòng)作結(jié)束。

久坐起來(lái)運(yùn)動(dòng)

腰肌勞損的主要表現(xiàn)

(1)腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。疼痛癥狀時(shí)輕時(shí)重,并產(chǎn)生腰椎畸形,嚴(yán)重者須拄著拐杖行走,甚至臥床不起。
(2)不能堅(jiān)持彎腰工作。彎腰過(guò)久則疼痛加重,直腰困難。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
(3)腰部有壓痛點(diǎn),分布廣泛,多在骶棘肌處,髂骨肌后部、骶骨后骶I棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。以棘突兩側(cè)、腰椎橫突及髂后上嵴最為多見(jiàn)。痛與麻通常放射至膝部,很少到小腿與足部。
(4)長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或脹痛,有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。
(5)勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時(shí)可使癥狀加重。
(6)經(jīng)過(guò)化驗(yàn)檢查無(wú)特異,X線可排除骨疾病,或僅有結(jié)構(gòu)缺陷,多無(wú)異常,少數(shù)可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。

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