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越減越肥怎么回事?食物搞定荷爾蒙

時(shí)間：2016-01-19 14:22:46 編輯：本站整理 490

為什么有人減肥很輕松就能減下來(lái)？而有些人是越減越肥呢？這是為什么？太不公平了。其實(shí)這都是荷爾蒙搞得鬼，只有將荷爾蒙調(diào)理好了，那么你的減肥就不只是夢(mèng)了，將會(huì)真是的存在了。

越減越肥怎么回事?食物搞定荷爾蒙

碳水化合物讓荷爾蒙失調(diào)

現(xiàn)代人吃太多精致碳水化合物，容易讓控制脂肪囤積的肥胖荷爾蒙「胰島素」失調(diào)。胰島素主要的作用是恒定血中葡萄的濃，將多余的葡萄?及熱?全部?jī)?chǔ)存成肝糖或脂肪，并且抑制肝糖或脂肪的分解。

當(dāng)一餐攝取過(guò)多精致淀粉食物時(shí)，大量的糖類使血糖快速上升，身體必須分泌大量地胰島素來(lái)處理血糖，伴隨而來(lái)的卻是我們最不想見到的狀況，血中過(guò)多的葡萄糖會(huì)被轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，然后卻又因?yàn)檠菨舛瓤焖傧陆档狡退疁?zhǔn)，導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感，于是再引發(fā)下一波的進(jìn)食欲望，讓人無(wú)法自拔吃進(jìn)過(guò)多熱量，于是你就變胖了。

自己的腰圍自己救

吃對(duì)食物搞定賀爾蒙

想要打破這個(gè)惡性循環(huán)，使胰島素恢復(fù)正常功能并不困難，試著把三餐中的精致碳水化合物及加工食品撤掉，換成以下可以恢復(fù)荷爾蒙平衡，而且完全沒(méi)有副作用的天然食物，當(dāng)身體攝取了健康的食物，內(nèi)分泌系統(tǒng)自然就會(huì)恢復(fù)正常，你的腰圍就不會(huì)再任意的失控了。

越減越肥怎么回事?食物搞定荷爾蒙

天然食物1

全谷物：真正改善荷爾蒙

全谷類營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)自胚芽，雖然胚芽只占種子的2%，但營(yíng)養(yǎng)卻占了整個(gè)種子的97%，富含維生素Ｂ群、維生素Ｅ、多元不飽和脂肪酸。此外，全谷食物還含有大量先纖維，除了讓人有飽足感外，還能幫助減緩血糖釋放，穩(wěn)定胰島素分泌，幫助扭轉(zhuǎn)胰島素抗阻的問(wèn)題。

天然食物2

豆類：最好的碳水化合物

豆類食物（最佳選擇：紅豆）是最好的碳水化合物來(lái)源，豆類含有豐富的可溶性纖維及抗性淀粉。研究發(fā)現(xiàn)，在飲食中添加5%的抗性淀粉，有助于促進(jìn)餐后脂肪燃燒，這些脂肪有80%來(lái)自腹部及臀部、20%來(lái)自食物。此外，攝取了豆類的抗性淀粉后，可以改胰島素的敏感度，會(huì)較有飽足感，儲(chǔ)存進(jìn)身體的脂肪會(huì)變少，因此可以降低膽固醇及三酸甘油脂。

天然食物3

堅(jiān)果：好脂肪的來(lái)源

當(dāng)你努力戒掉反式脂肪的零食時(shí)，可以選擇杏仁、核桃、胡桃等堅(jiān)果類食物替代，堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素、植物纖維和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是良好的油脂來(lái)源。對(duì)于許多人擔(dān)心的高熱量問(wèn)題，有研究指出，一周吃兩次堅(jiān)果的人，比完全不吃堅(jiān)果的人還不容易發(fā)胖。此外，定期食用堅(jiān)果，還能降低心臟病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

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