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如何有效的預(yù)防頸椎??？教你一套頸椎病治療方法

時(shí)間：2015-10-28 19:07:35 編輯：本站整理 1466

頸椎病怎么治療?現(xiàn)實(shí)生活中很多白領(lǐng)會(huì)患上頸椎病，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，運(yùn)動(dòng)又少之又少，導(dǎo)致患上頸椎病，那么頸椎病怎么治療呢?那么有沒有什么有效的方法讓我們擺脫頸椎病的困擾呢?今天小編在這里為你分享白領(lǐng)版頸部操，讓你在辦公室里坐著做操，輕松擺脫頸部疼痛煩惱!

如何有效的預(yù)防頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。它表示為頸椎間盤退變及其繼發(fā)性的一系列病理轉(zhuǎn)變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚跟繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀跟體征。

頸椎病由于長(zhǎng)期慢性勞損，成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后努力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，一旦找到酸疼、僵直的感覺，那就說明你的頸椎已受到了勞損。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接收長(zhǎng)期繁　　　　瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不產(chǎn)生事故。為擺脫頸部疼痛煩惱，應(yīng)當(dāng)有規(guī)律地做頸部操~

如何有效的預(yù)防頸椎??？教你一套頸椎病治療方法

辦公室坐著也能做操

1、坐在桌子后，手掌托住下巴。從1數(shù)到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10，最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭，再從1數(shù)到10。接著慢慢抬頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個(gè)方向需轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

3、站直或坐直，頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個(gè)方向5秒鐘做3次。

4、雙手抱頭，將頭低下，再戰(zhàn)勝雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。

5、努力抬起肩，達(dá)到能觸碰到耳朵的高度，重復(fù)6至8次。

頸部放松

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

調(diào)整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2~3分鐘。

前屈后仰

姿勢(shì)同上。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5~10次。

如何有效的預(yù)防頸椎??？教你一套頸椎病治療方法

左右移動(dòng)

姿勢(shì)同前。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5~10次。

左右側(cè)屈

姿勢(shì)同前。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5~10次。

側(cè)后上轉(zhuǎn)

姿勢(shì)同上。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5~10次。

頸部繞環(huán)

姿勢(shì)同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5~10次。要注意的是：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。

拔伸牽引

兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原，可以反復(fù)練習(xí)5分鐘。

抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8~12次。

抗阻側(cè)頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8~12次。

抗阻轉(zhuǎn)頭

姿勢(shì)同前。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8~12次。

如何有效的預(yù)防頸椎病？教你一套頸椎病治療方法

倒走對(duì)頸椎有好處嗎

倒走可以輔助治療頸椎。

頸椎病的主要誘因是長(zhǎng)期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過程中，需要挺直腰身或是將身體略微向后仰，眼睛直視前方，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，這樣可以松弛頸椎的肌肉，進(jìn)而對(duì)頸椎不舒服的現(xiàn)象起到了緩解的作用，因此每天堅(jiān)持倒走可以改善頸椎的問題。

如何有效的預(yù)防頸椎??？教你一套頸椎病治療方法