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健走的好處邊走邊燃脂北歐健走8大驚人效果

時(shí)間：2016-01-23 10:09:58 編輯：本站整理 1086

你有過(guò)健走的習(xí)慣嗎？你看過(guò)北歐式的健走嗎？你知道健走對(duì)身體有哪些好處嗎？今天就讓小編來(lái)告訴你健走方法的8大驚人的效果吧，讓你從此愛(ài)上健走運(yùn)動(dòng)。

健走的好處邊走邊燃脂北歐健走8大驚人效果

美國(guó)人發(fā)明愛(ài)行者健走推廣

發(fā)明「愛(ài)行者健走(Exerstriding)」運(yùn)動(dòng)的是1位美國(guó)Tom Rutlin先生。Tom已經(jīng)年逾60歲，他原本是建筑師，也是美國(guó)滑雪協(xié)會(huì)認(rèn)證的教練，長(zhǎng)期出征各項(xiàng)競(jìng)技賽事。在1985年春天，Tom為了新一季的賽跑受訓(xùn)，因足底筋膜炎，不得已被迫中止訓(xùn)練。

于是，Tom拿起滑雪杖助跑，竟不感疼痛，因?yàn)橐虼耸芑?，進(jìn)一步發(fā)明了「愛(ài)行者健走(Exerstriding)」。自1988年開(kāi)始，Tom即向大家展示如何用他獨(dú)家設(shè)計(jì)的健走桿子，以及簡(jiǎn)單易學(xué)習(xí)的技巧，得到健康的人生。甚至在臺(tái)灣推廣成立臺(tái)灣北歐式健走協(xié)會(huì)，嘉惠更多需要的人。

使用健走杖健走

熱量消耗增加

根據(jù)美國(guó)威斯康辛大學(xué)的研究數(shù)據(jù)顯示，使用愛(ài)行者健走杖的受試者比起徒手走路的受試者，熱量消耗增加了37%。研究顯示，持桿健走的受試者卡洛里消耗增加了20%。所以，持桿健走特別適合那些需要燃燒卡洛里，但走路無(wú)法走太快的人。同時(shí)，使用健走杖健走，受試者的心肺功能優(yōu)于沒(méi)有使用健走杖的受試者。以及使用健走杖健走的受試者，可減輕腳踝和膝關(guān)節(jié)的壓力。

健走的好處邊走邊燃脂北歐健走8大驚人效果

【北歐健走8大驚人效果】

1、同時(shí)加強(qiáng)與訓(xùn)練身體各主要肌肉。

2、在健走的時(shí)候多燃燒卡洛里，高者可達(dá)77%，并加速新陳代謝。

3、讓心肺更健康，同時(shí)改善循環(huán)系統(tǒng)。

4、減少造成髖部、膝蓋和腳疼弄以及傷害的壓力。

5、幫助維持骨骼強(qiáng)健與關(guān)節(jié)的健康。

6、改善姿勢(shì)與增進(jìn)平衡感。

7、增進(jìn)免疫及淋巴系統(tǒng)功能。

8、享受一個(gè)有趣、方便、能呼吸新鮮空氣的全身運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)表示，健走運(yùn)動(dòng)是一種「低沖擊性與非接觸性的有氧運(yùn)動(dòng)」。因?yàn)楹?jiǎn)單方便、不需特殊場(chǎng)地設(shè)備、每個(gè)人皆可從事，且較不容易疲勞與產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。此項(xiàng)健走運(yùn)動(dòng)在歐美、日本都很風(fēng)行，而這一股旋風(fēng)也早已經(jīng)吹進(jìn)臺(tái)灣，熱烈參與的人數(shù)持續(xù)增加中。

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醫(yī)學(xué)博士也推薦北歐式健走

日本順天堂大學(xué)研究所教授、醫(yī)學(xué)博士在書(shū)刊中，也推薦北歐式健走。他表示，自己親身實(shí)踐此方法，這是一種全身運(yùn)動(dòng)，消耗卡路里與呼吸的氧氣量都會(huì)增加。最大優(yōu)點(diǎn)是由于手杖的推進(jìn)力，步伐會(huì)變大，可讓因年紀(jì)大而硬化的股關(guān)節(jié)變軟。加上運(yùn)用到肩膀與手腕、背肌，姿勢(shì)會(huì)調(diào)整的很好，而且肩膀也不容易感到僵硬，尤其腹部肥肉也消失了。

醫(yī)學(xué)博士表示，北歐式健走的方法，基本上即是走路，沒(méi)有什么特別困難的規(guī)則，大人小孩都能輕松上手，北歐式健走與一般健走的差別在于左右手需分別拿一支登山杖，健走時(shí)利用上半身肌肉與手臂的力量對(duì)登山杖施力，并藉由登山杖接觸地面向后推的反作用力帶動(dòng)身體前進(jìn)，達(dá)到健走的目的。初學(xué)者大概只要短短20至30分鐘，即能學(xué)會(huì)，漸漸變熟練每周大約進(jìn)行3至5天，每次30分鐘。