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時間：2016-02-08 11:03:57 編輯：本站整理 369
中國的新年一直以來都少不了大魚大肉，從除夕夜團圓飯開始我們就在接下來的多天里圍繞著桌子轉(zhuǎn)了桌上擺滿豐盛料理，有魚有肉有菜，飽足一餐之余，心靈也獲得了慰藉。
但我們從除夕開始一直到假期的最后一天，持續(xù)不斷的美食鄉(xiāng)宴，吃多動少，這將使你的身體承受著大量未消化的食物及毒素，健康及心靈造成負面影響。一個不小心過度進食，消化系統(tǒng)很可能就會出現(xiàn)問題。
我們都知道，瑜珈可以幫助改善身體酸痛、緩解壓力、增加氧氣的攝入量，而且也是促進心靈健康的好方法。但你知道瑜珈同時也是幫助提高消化功能的最佳方式之一嗎？
瑜珈提供多種練習(xí)動作，幫助器官排毒、體內(nèi)環(huán)保、刺激臟器，以促成良好的消化功能，但最好不要在飯后馬上練習(xí)瑜珈。如果你在起床后或飯后覺得脹氣、消化不良、腸胃怪怪的，這裡我們介紹一套簡單的瑜珈動作，可釋放壓力以及凈化腸胃系統(tǒng)，這有助于人體細胞排毒及讓我們健康狀態(tài)走在正確的軌道上。
? 站姿，雙腿併攏，若腳踝不舒服，兩腿可以稍微分開，腳掌貼地。大腿前側(cè)肌肉繃緊，感覺膝蓋骨微微往上移動。接著，大腿稍微往內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，腹部內(nèi)收，肩膀打開與髖骨平行。嵴椎打直，想像頭頂往天花板延伸，肩膀放鬆，不要聳肩。十指互扣，手掌往外，手臂往前打直。
? 吸氣時，雙手往天花板伸展。
? 輕輕提起腳跟，感覺小腿、大腿、臀部、腹部、 胸口的肌肉、嵴椎、上背與高舉的雙手，都在一直線上，此時，只有腳尖碰觸地面，儘量保持平衡。停留五至十個呼吸后，腳跟放回地面，再緩緩放下雙手。休息幾個呼吸后，再做叁至五回。
? 站姿，雙腳併攏或微微打開，膝蓋打直，手臂貼在身體兩側(cè)，嵴椎打直。
? 吸氣時，右手往天花板高舉，左手放在腰部。
? 吐氣時，腰部往左彎，尾椎骨內(nèi)收，髖骨微前頂，感覺嵴椎往頭頂延伸，但膝蓋仍保持打直。注意，側(cè)彎時，只有腰部動，上下半身都應(yīng)該保持端正。停留五個呼吸后，上半身回正， 然后換另一邊練習(xí)。
? 趴姿。雙腿與臀部同寬，雙手放在身體兩側(cè)，額頭貼地。
? 雙腿往上彎
? 雙手放在背后，右手抓右腳踝，左手抓右腳踝。
? 吸氣，手臂打直，肩膀打開，盡可能的將上半身與雙腳抬高，雙腳併攏。以腹部支撐并維持平衡。感覺嵴椎與大腿肌肉的伸展。停留五至七個吸吐。
? 平躺，雙腳伸直併攏，雙手放在身體 兩側(cè)，頭擺正，正常吸吐。
? 吸氣，屈膝，將大腿貼腹部，膝蓋靠近胸部。左手環(huán)抱雙腿，右手伸直放在地板上，掌心貼地。
? 吐氣，雙腳轉(zhuǎn)向左邊。頭部轉(zhuǎn)向右邊，雙眼向右看。上半身向 右邊伸展，下半身向左轉(zhuǎn)，感覺嵴椎的扭轉(zhuǎn)。停留五至七個吸 吐。 吸氣，雙腿回到中間。左右換邊，重復(fù)上述步驟。
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