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懷孕期間出現(xiàn)便秘該怎么辦？

時(shí)間：2017-05-16 16:55:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 2193

懷孕之后，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都會(huì)面臨孕期不適癥狀，其中便秘最為普遍。其實(shí)，在孕期出現(xiàn)便秘是很正常的，但孕期便秘不僅影響準(zhǔn)媽媽的心情，也一定程度上對(duì)孕婦、胎兒的身體健康造成影響。那么，環(huán)運(yùn)期間出現(xiàn)便秘該怎么辦？有什么緩解方式呢？又要哪些需要注意的地方呢？

先了解清楚孕婦便秘的原因

女性懷孕后，在內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動(dòng)能力減弱，使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時(shí)間加長，致使食物殘?jiān)械乃钟直荒c壁細(xì)胞重新吸收，糞便變得又干又硬，不能像孕前那樣正常排出體外。

除了激素的影響，還有其他很多原因。便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便秘。懷孕后，幾乎所有的人運(yùn)動(dòng)量都會(huì)減少，這是導(dǎo)致便秘的最常見原因。另外，有少數(shù)的準(zhǔn)媽媽到了孕晚期總是擔(dān)心排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便秘的一個(gè)原因。便秘會(huì)增加腸內(nèi)的毒素，不利于機(jī)體代謝，影響身體健康。

如何緩解便秘？先從生活方式著手

孕婦發(fā)生便秘，最好的改善方式是從生活方式著手，靠自己的努力來克服，而非用藥解決。

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要吃含纖維素多的食物，比如糙米、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2、養(yǎng)成規(guī)律生活習(xí)慣

每日三餐都按時(shí)吃，過有規(guī)律的生活，不僅預(yù)防懷孕便秘，對(duì)懷孕后的身心都有好處。另外，充足睡眠、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

3、定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來排便最好。

4、多喝水

體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。但喝水是講究技巧的，如果喝不對(duì)它就只能緩解身體缺水的現(xiàn)象，對(duì)緩解便秘沒有一點(diǎn)效果。孕媽需要找準(zhǔn)時(shí)間，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地喝但不是爆飲，吞咽動(dòng)作快一些，這樣可以使水盡快抵達(dá)結(jié)腸，使糞便松軟，幫助排便。

5、經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉。

孕婦可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，如散步、簡易伸展體操、孕婦瑜伽等，適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。

孕婦便秘注意事項(xiàng)

1、平時(shí)也不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。有一有便意就去廁所排便。跟著身體的感覺走。只要你覺得想上廁所了，就馬上去吧。

2、孕婦蹲廁時(shí)間不能過長，也不宜過度用力解便，以免腹內(nèi)壓升高、給下肢回流帶來困難，最好采用坐廁排便。

3、懷孕后的鍛煉不可太劇烈，要量力而行。在進(jìn)行任何鍛煉前，請與醫(yī)生進(jìn)行溝通。在身體條件許可的情況下，孕婦應(yīng)當(dāng)少臥床，多運(yùn)動(dòng)。

4、如果便秘仍未緩解或者越來越嚴(yán)重，就需要及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)個(gè)人情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥，切勿擅自服用排便藥。