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時間:2016-02-19 19:36:54 編輯:本站整理 484
脊椎疼痛怎么辦?去醫(yī)院找醫(yī)生治療更好?這種小問題不用找醫(yī)師,小編教你如何治療脊椎疼痛狀態(tài)甩掉脊椎不適問題,還你一個健康的身體。
「強背運動」結(jié)合瑜珈及彼拉提斯的精華,每天只要抽10分鐘到15分鐘練習(xí),腰酸背痛至少可以改善70%以上。
骨盆是連接上半身與下半身的橋梁,它傾斜的位置關(guān)系著脊椎弧度的正確性。此外,骨盆不但是人體骨架的主要連接結(jié)構(gòu),同時也是人體重量傳遞的主要結(jié)構(gòu)。
如果骨盆過度往某一邊傾斜時,將會造成上半身脊椎歪曲,也可能造成長短腳、脊椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關(guān)系,影響骨盆的肌肉群有很多,我們必須學(xué)會如何控制肌肉讓骨盆保持在最佳位置。
為了讓骨盆「待」在正確的位置,我們要多練習(xí)骨盆傾斜運動,可以提升自己的動作認知,這也是學(xué)會正確收小腹的最關(guān)鍵練習(xí)!
在接下來的強背運動中,都要保持「收小腹」姿勢以保護脊椎!
骨盆傾斜運動除了做為強背運動暖身動作,最主要是練習(xí)如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。
在站立時很容易骨盆前傾,腰椎前凸,所以最好也要微收小腹,也就是將骨盆保持在最平衡中立的位置。
正確的骨盆傾斜位置是保持良好姿勢的關(guān)鍵重點,許多人站著時會挺著肚子,腰部彎曲度過大,就是因為沒有正確做好收腹的動作,這是一個非常重要的基礎(chǔ)練習(xí)。有健身習(xí)慣或練瑜珈的朋友,更要確實學(xué)好這個動作。
髖屈?。难。┦菑募棺祩?cè)面為起點,跨過骨盆連接到大腿骨的肌肉,主要功能是屈曲髖關(guān)節(jié),也就是抬起大腿的動作,同時也使骨盆維持在正常位置,對維持正確姿勢相當(dāng)重要。
髖屈肌如果過度緊縮,將使骨盆過度向前傾斜,造成腰椎向前彎曲的幅度加大,身體重量會壓迫到腰椎后面關(guān)節(jié),造成腰痛或肩膀酸痛。睡覺平躺時會腰部懸空,感覺無法放松;靠墻站立拾腰部也無法貼緊墻面。
為了避免及改善髖屈肌緊縮,請每日進行髖屈肌伸展練習(xí)。
腹肌位于人體腹腔前面,可以提供脊柱前面的支撐,當(dāng)腹肌能夠維持有力的收縮,就會對腹部內(nèi)的器官,包括胃部、大小腸及脂肪等產(chǎn)生一定的壓力,這就是腹部支撐人體力量的來源,有助于人體承受重量,并將力量更平均的分配到整個脊柱。
每個人從三十五歲至四十歲開始,每年大約會流失一%的肌肉量。所以許多中年人因為肌肉消失,腹部無力,甚至「中廣」大腹便便,除了體型難看之外,更因為腹肌無法提供脊柱支撐因而造成脊柱沈重的負擔(dān)。
為什么我們的脊柱需要保持一定的柔軟度?因為柔軟度能幫助身體在活動時適當(dāng)分散壓力。
假如我們像機器人一樣僵硬,代表背部的血液循環(huán)差,并且無法將壓力分散,而壓力老是集中在某些特定的點,那些部位就會疲勞出現(xiàn)酸痛。
為了強化脊柱的柔軟度,請多練習(xí)山峰山谷運動。
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