歡迎您,來到5號(hào)網(wǎng)!

5號(hào)網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)間多長(zhǎng)為宜?游泳的好處與壞處

時(shí)間:2016-02-26 14:14:37 編輯:本站整理 966

游泳雖然是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動(dòng),大家也知道長(zhǎng)時(shí)間待在水里,對(duì)皮膚有害,所以為來里,游泳時(shí)間多長(zhǎng)為宜,長(zhǎng)時(shí)間游泳又有哪些危害呢?

游泳時(shí)間多長(zhǎng)為宜?游泳的好處與壞處

游泳時(shí)間多長(zhǎng)為宜

游泳時(shí)間應(yīng)該控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為佳,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般也不過兩小時(shí)左右。

游泳的好處與壞處

好處

好處一、改善心血管系統(tǒng)的功能

游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量,使心率加快,心輸出量增大。

堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

好處二、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。

由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。

所以經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。增加肺活量。

好處三、改善肌肉系統(tǒng)的能力

游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),可以比其他運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。

因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力,游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。并且有效改善柔韌性好處四、塑造健美的體型

受游泳運(yùn)動(dòng)的肌肉工作方式的影響,游泳運(yùn)動(dòng)員一般有修長(zhǎng)的身材,寬寬的肩膀,靈活的腰肢,勻稱的體型。

好處五、改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制

由于水的溫度一般低于氣溫。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對(duì)這方面的改善作用尤其明顯。

好處六、游泳體能熱量消耗多

由于水的阻力大于空氣的阻力,在游泳運(yùn)動(dòng)體能消耗的快,水的溫度一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍,因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。

因此游泳減肥比較快

壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內(nèi)人群比較多,因此水中也會(huì)存在著大量的傳染病細(xì)菌,免疫力不好的人在水中呆的時(shí)間過長(zhǎng)的話便很容易受到感染。

2、引發(fā)抽筋

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行游泳會(huì)使得肌肉勞累過度而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,嚴(yán)重的話可能會(huì)出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象,這也是游泳的一大壞處。

當(dāng)然,只要我們合理游泳,它給我們帶來的好處還是大于壞處的。因此,游泳的時(shí)候要注意各種可能會(huì)出現(xiàn)的問題。

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告