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時間：2016-03-08 15:22:03 編輯：本站整理 642
身體發(fā)現(xiàn)應(yīng)該怎么辦？長期疲憊勞累、壓力大、睡眠不足，讓身體開始有了慢性發(fā)炎的癥狀，想要對抗這些癥狀，這9種食物是必不可少的。
想要減少身體發(fā)炎，吃東西一定要注意！遠(yuǎn)離加工食品、多吃天然食物就對了。建議大家保持飲食均衡，再搭配以下9種食物，適量攝取就能吃出干凈好體質(zhì)。
橄欖油富含多酚，具有抗發(fā)炎和抗氧化的作用。橄欖油的主要油脂是單元不飽和脂肪酸，有助降血壓、降低壞膽固醇（LDL），并增加好的膽固醇（HDL），對心血管有很多好處。不過，提醒大家，橄欖油的發(fā)煙點(diǎn)較低，適合低溫拌炒和涼拌，不建議用在高溫快炒和油炸，以免油脂變性，產(chǎn)生反式脂肪反而傷身。
包含萊姆、柳橙、橙子、橘子、檸檬、葡萄柚等都屬于柑橘家族，含有大量的水分，有助平衡身體的電解質(zhì)，還能幫身體解渴。柑橘類水果富含類黃酮，可以提供自由基養(yǎng)分（過多的自由基才對身體有害），有助預(yù)防癌細(xì)胞生長。柑橘類水果從果皮、果肉到果汁都含有抗發(fā)炎的成分，別忘了洗干凈后好好利用！
可別小看香料的力量！這些植物含有能促進(jìn)健康的植化素，而且他們獨(dú)特的香氣和滋味，可以用來代替鹽跟糖的使用，減少鹽巴跟糖分的攝取量，而這兩種調(diào)味料都容易加重身體發(fā)炎。在天然香料中，肉桂有助穩(wěn)定血糖，姜黃富含抗癌、抗發(fā)炎的成分，迷迭香和薰衣草則可以降低焦慮和舒緩疼痛。
洋蔥、大蒜富含果寡糖，另外還有蘆筍、韭蔥（leeks）、朝鮮薊（artichokes）等蔬菜也含有豐富的果寡糖，是膳食纖維的一種，難以被腸道消化吸收，是腸道好菌的養(yǎng)分，能促進(jìn)腸道健康，借此提升免疫力、降低發(fā)炎現(xiàn)象。
有「窮人的奶油」之稱的酪梨，油脂含量豐富，而且以有益心血管的不飽和脂肪酸為主，含有α-亞麻油酸、植物固醇。另外，酪梨還富含類胡蘿卜素、各種維生素和礦物質(zhì)，是一種相當(dāng)滋養(yǎng)的食物。研究顯示，酪梨有助降低發(fā)炎、降血壓、降膽固醇，適度用來代替飽和脂肪較高的奶油，可以吃進(jìn)更多健康。提醒大家，酪梨屬于油脂類，適量食用才健康！
不是隨便哪種巧克力都健康，建議吃可可含量70%以上的品項，而且少量攝取，對健康較有幫助。研究顯示，黑巧克力有助增加血流、降低血壓、增加胰島素敏感度，有助預(yù)防糖尿病。
綠花椰、白花椰、圓白菜、圓白菜、羽衣甘藍(lán)（kale）、芥菜、西洋菜（watercress）等都屬于十字花科蔬菜，含有豐富的蘿卜硫素（sulforaphanes），可以促進(jìn)肝臟的解毒作用，達(dá)到抗發(fā)炎的效果。還有許多研究發(fā)現(xiàn)，這些蔬菜當(dāng)中含有「硫配醣體」（glucosinolate），具有抗癌作用。
西方人常吃的馬哈魚、鯡魚、沙丁魚，以及臺灣常見的金槍魚、鯖魚、秋刀魚等，都富含omega-3脂肪酸，有助降低發(fā)炎、強(qiáng)化心臟健康、促進(jìn)自體免疫能力，甚至對皮膚和指甲健康也有好處。
不少專家把蛋視為一種「完美食物」，因為蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B、生物素（biotin）等豐富營養(yǎng)。另外，蛋含有玉米黃素、葉黃素（這兩種成分能護(hù)眼）、膽堿（有益腦部和心臟），這些成分都能幫助減少發(fā)炎狀況。
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