歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 食療
時(shí)間:2016-03-23 16:41:26 編輯:本站整理 1202
有一句話(huà)叫做水火無(wú)情,選擇去游泳可能也會(huì)伴隨著一定的危險(xiǎn) ,所以我們也要做好相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施,比如游泳前后吃點(diǎn)什么等注意事項(xiàng)的了解就很有必要。
一般游泳比較消耗體力和熱量的,而巧克力有一定的補(bǔ)充體力和熱量的效果。在游泳前服用可以防止游泳后感覺(jué)很累,也可以預(yù)防出現(xiàn)體力消耗大的情況,但如果是要減肥,那么就可以不吃,這樣游泳后就能把身體內(nèi)的熱量等都消化多一些。
游泳前吃點(diǎn)高熱量的食物,以便讓身體更快補(bǔ)充能量,防止抽筋。高熱量的食物可以是肉類(lèi)、雞蛋等“葷食”,也可以是蛋糕、巧克力、奶酪等甜點(diǎn),或者是直接補(bǔ)充鈉、鈣、磷等微量元素,以便在短時(shí)間內(nèi)為自己的身體做好保護(hù)。如果游泳時(shí)間較長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)中還需補(bǔ)充含糖豐富的飲料,最好是運(yùn)動(dòng)飲料,這樣可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中消耗的水分,并提高血糖水平。
首先明確一點(diǎn),就是不要空腹游泳。如果不吃東西,游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足,就會(huì)造成低血糖,不但使人體力不足,而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng),嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥,這在水中是非常危險(xiǎn)的,甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小時(shí)吃,因?yàn)閯偝酝陽(yáng)|西,全身的血液會(huì)流向胃幫助消化,如果這時(shí)下水游泳,全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn),胃部會(huì)有舒適感,運(yùn)動(dòng)時(shí),不會(huì)感到饑餓,同時(shí),運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán),胃蠕動(dòng)也加快,胃部有少量食物,不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1~1.5小時(shí),可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力,奶酪,面包。餅干也是很好的選擇,如果經(jīng)濟(jì)條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之后,要選擇易消化的食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過(guò)量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感,因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西,這樣就容易造成能量過(guò)剩,反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥,那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充饑吧。
1、忌空腹:空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
2、忌飽腹:剛吃完?yáng)|西,血液集中在胃部,此時(shí)游泳會(huì)使全身的血液強(qiáng)行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。
3、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳:劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重。體溫急劇下降,使得抵抗力減弱,易引起感冒、咽喉炎等病癥。
1. 宜選擇體積小、易消化和能量高的食物:在游泳前1~1.5小時(shí),喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平,使身體保持良好狀態(tài)。
2. 宜做好準(zhǔn)備活動(dòng):水溫比體溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適。
3. 宜適當(dāng)補(bǔ)水、進(jìn)食:游泳會(huì)使身體失水。游泳者在水中身體濕潤(rùn),運(yùn)動(dòng)使身體中度出汗卻不容易感到口渴,體內(nèi)水分的流失往往感覺(jué)不到。應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水,以防止身體脫水。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)的情況下,中途不許補(bǔ)充食物,但須充足補(bǔ)水,推薦每15分鐘喝150~300毫升水。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1~3小時(shí),屬于中等量運(yùn)動(dòng),游泳過(guò)程中飲水500毫升,并且建議及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分,以免出現(xiàn)低血糖??梢匝a(bǔ)充含糖飲料,如運(yùn)動(dòng)飲料?;蛘吆劝姿?,但要準(zhǔn)備能夠讓糖分快速被吸收的食品,如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍等。
另外,大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失,單純補(bǔ)充白水,會(huì)造成血液稀釋?zhuān)沟蒙眢w丟失更多的礦物質(zhì),容易引起抽筋??筛鶕?jù)自身情況選擇功能性飲料。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,不限制飲水。游泳是一項(xiàng)消耗能量很大的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槿砀鞑课欢荚谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中與水摩擦。
1、不吃高熱量食品;?。?、立刻補(bǔ)充水分。建議游泳后1小時(shí)再進(jìn)行正常的飲食,但如果晚上游泳,結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉,別放太多調(diào)料和沙拉醬),防止脂肪囤積。
適量吃巧克力(因?yàn)榍煽肆儆诟邿崃渴澄?,他可以起到興奮劑的作用,但一般的人都掌控不好巧克力在什么時(shí)候發(fā)揮他興奮的作用,如果時(shí)間不對(duì),反而會(huì)降低人的體能)
不要喝牛奶(因?yàn)榕D淘谶M(jìn)入人的體內(nèi)后,會(huì)漸漸凝固成塊兒狀,會(huì)使人的身體感到諸多不適)
不要吃一些不易消化的食物(因?yàn)槭澄锍远嗔?,馬上就去運(yùn)動(dòng),食物來(lái)不及消化,在大多數(shù)情況下,這些人都會(huì)出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀)
游泳健身后,當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過(guò),可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋(píng)果等補(bǔ)充一些能量。
可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個(gè)幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。
無(wú)糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會(huì)對(duì)身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。
礦物質(zhì)水
不要和太多其他飲料,礦物質(zhì)水是很不多的選擇,電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料功效太強(qiáng),一般人多喝了容易變胖。
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
久坐會(huì)得精索靜脈曲張嗎 久坐會(huì)腎虛嗎
久坐會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)嗎 久坐會(huì)導(dǎo)致輸卵管堵塞嗎
久坐有什么方法改善 久坐會(huì)得婦科病嗎
久坐是指多長(zhǎng)時(shí)間 久坐有哪些風(fēng)險(xiǎn)
久坐的人對(duì)身體的危害是什么 久坐的人適合喝什么茶
久坐腰椎疼痛怎么緩解 久坐腰椎疼痛是什么原因
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏(yíng)利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。