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時間:2017-10-26 10:53:40 編輯:lulu 718
瑜伽在我們的日常生活中是很受歡迎的一項健身運(yùn)動,經(jīng)常練瑜伽可以使我們擁有一副柔韌的身姿,很多人想在家里自己學(xué)習(xí)瑜伽。那么練什么瑜伽對皮膚好?瑜伽可以自學(xué)嗎?
肩倒立式-強(qiáng)力嫩膚美白
功效:練習(xí)這個姿勢可以有效按摩腹部內(nèi)的器官,治療便秘,排出體內(nèi)堆積的廢物毒素,不但有嫩膚美白的功效,還能使人氣色紅潤健康,煥發(fā)青春活力。
練習(xí)方法:練習(xí)者仰臥在墊子上,兩腿并攏向前伸直,兩臂分別放在身體兩側(cè),掌心向下,吸氣,雙手按住墊面,雙腿慢慢向上抬高與地面呈90°,注意雙腿伸直,不要彎曲膝蓋;呼氣,腰背部和臀部向上抬高,雙腿伸向頭部后方,直到腳尖點(diǎn)地。吸氣,雙手托住腰部,兩個上臂緊貼墊子,支撐著身體,慢慢抬高臀部,雙腿向上舉高,直到雙腿完全伸直,與地面呈90°,保持姿勢30秒,慢慢放下上身,臀部和雙腿,放松全身。
鬼臉瑜伽-保持肌膚彈性
功效:充分拉伸面部肌肉,保持肌膚彈性,減少面部皺紋。
練習(xí)方法:撅起雙唇,反復(fù)做飛吻動作,可防止出現(xiàn)嘴角紋;頭向后仰,撅起雙唇,做親吻天花板狀,可以減少嘴角紋,預(yù)防雙下巴;將眉毛上方肌肉向上提拉,并用手指抹平額頭皺紋;鼓起腮幫子,保持一會,吐出口內(nèi)空氣,再次鼓起,反復(fù)多次練習(xí),可以保持皮膚彈性,減少法令紋;微笑,用手指按住眼角,推動下眼瞼肌肉,以此消除魚尾紋。
防皺按摩式-延緩肌膚老化
功效:延緩肌膚老化,減少面部皺紋,使肌膚彈性十足, 并且能促進(jìn)面部血液循環(huán),消除面部水腫,改善氣色。
練習(xí)方法:自然站立,雙腳分開比肩稍寬,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),深吸氣,呼氣時,上身慢慢向下彎曲,雙手抓住腳踝,下巴稍微向上抬高,挺直脊背,雙手依舊抓住腳踝,上身繼續(xù)向下彎曲,頭部下移至雙腿之間。調(diào)勻呼吸后,慢慢向上抬起上身,用雙手依次按揉眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的攢竹穴,眉梢凹陷處的絲竹空穴,鼻翼外緣中點(diǎn)旁邊的迎香穴,以及瞳孔直下,眼眶下凹陷處的四白穴,然后逐漸放松全身。
倒立三角式-改善膚色
功效:促進(jìn)頭部血液循環(huán),滋養(yǎng)面部肌膚,提亮膚色,預(yù)防皮膚暗沉,并且能滋養(yǎng)腦部,使頭腦清醒,防治頭痛,眩暈等癥。
練習(xí)方法:雙腳并攏跪立在墊子上,臀部坐在腳跟上,雙手放在大腿上,調(diào)整呼吸,上身向前彎曲,前額著墊,雙手伸至頭部兩側(cè),雙掌撐住墊子,吸氣,伸直雙膝,繃緊雙腿,用雙手和頭部支撐全身重量,呼氣,雙腳用力蹬住墊子,腰部向前傾,保持這個姿勢做3到6次呼吸,彎曲雙膝,臀部坐在腳跟上,雙肘撐住墊子,雙手握空心拳,重疊在一起,將前額靠在拳眼上,放松休息,然后放松身體,慢慢恢復(fù)到初始姿勢。
瑜伽是可以自學(xué)的。
如果你想比較簡單方便,隨時可以練習(xí),你可以選擇在家自學(xué)瑜伽,當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會有很多的視頻教學(xué),你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻,每天抽出一些時間,跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
練習(xí)時心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
每天要固定時間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
要有耐心
自學(xué)瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢,你只需享受練習(xí)瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心;一旦你有了一些進(jìn)展,你會覺得自己的與眾不同。
練瑜伽最好是空腹練習(xí)。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃里有食物的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng),用于消化食物,習(xí)練也就得不到益處。
練瑜伽前如果你吃素,最好2個半小時至3小時后再練,如果吃葷,最好在3個半小時至4小時后再練,不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
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