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怎么才能練好瑜伽？練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-10-26 11:17:24 編輯：lulu 676

在日常生活中很多女性經(jīng)常會(huì)練瑜伽，瑜伽是個(gè)很受歡迎的養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)。在練瑜伽的時(shí)候會(huì)有很多拉伸的動(dòng)作，所以在練瑜伽的時(shí)候是有很多講究的。那么怎么才能練好瑜伽？練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)。

怎么才能練好瑜伽

找個(gè)好老師

瑜伽其實(shí)是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個(gè)好師傅帶進(jìn)門是很必要的。目前國(guó)內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范，師資素質(zhì)參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。

初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行習(xí)練，如果實(shí)在條件限制或找不到專業(yè)的老師，也要盡可能通過(guò)視頻或書籍多了解一些正確的習(xí)練方式，或者借助一些專業(yè) App，幫你提示體式順序和習(xí)練要點(diǎn)。每個(gè)人練習(xí)瑜伽都需要一個(gè)好老師，但老師不一定是"人"。

堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí)，循序漸進(jìn)

瑜伽是典型的「實(shí)踐出真知」，真正長(zhǎng)期規(guī)律地練習(xí)自然會(huì)感受到它的好處。如果每周認(rèn)真練習(xí) 2 次以上，快的話一個(gè)月就能看到自己的改變。

瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽等等。

大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽練起，身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風(fēng)格和派系。

不斷精進(jìn)，并應(yīng)用到生活中去

瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上，如果能把它的精髓運(yùn)用在日常生活當(dāng)中，會(huì)有事半功倍的效果。比如中午沒(méi)條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放松下，晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……

漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。

怎么才能練好瑜伽？練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)

1、飲食

練習(xí)瑜伽時(shí)最好空腹。胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí)，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)讓你在練習(xí)的過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔(dān)心過(guò)于饑餓，可以在練習(xí)前1個(gè)半~2小時(shí)食用一些易于消化的流體食物，也可以少吃些糕點(diǎn)、喝些牛奶。

練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。除此之外，進(jìn)行完練習(xí)，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

練習(xí)前大量喝水也會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重，因此也要注意喝水適當(dāng)。做完瑜伽后，最后隔20分鐘再喝水，請(qǐng)勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請(qǐng)喝溫開水，并先含在口中后再慢慢吞下。絕對(duì)不可以酒后練習(xí)。

2、洗浴

洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快，而瑜伽練習(xí)也能使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必增加心臟的負(fù)擔(dān)。

練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。而且在練習(xí)瑜伽時(shí)，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。

3、著裝

不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢(shì)，如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿著舒適及有彈性的運(yùn)動(dòng)服或瑜伽服，盡量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手表和首飾，扎起頭發(fā)。盡可能讓皮膚裸露出來(lái)，吸收宇宙之能量。

4、其它

練習(xí)瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為瑜伽的體位練習(xí)做好準(zhǔn)備。在熱身時(shí)，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止韌帶的拉傷。

做任何姿勢(shì)都應(yīng)該循序漸進(jìn)、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)到某一種姿勢(shì)，其結(jié)果適得其反，勢(shì)必造成傷害。

在做每個(gè)動(dòng)作之前對(duì)這個(gè)動(dòng)作要有相當(dāng)?shù)牧私?，在做?dòng)作的時(shí)候?qū)ψ约旱臓顟B(tài)要有清晰的感知。由易到難。

練習(xí)時(shí)注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。比如練習(xí)者有時(shí)會(huì)感到疼痛，有時(shí)會(huì)很舒服，有時(shí)滿身大漢，有時(shí)渾身發(fā)冷，種種情況都有可能發(fā)生;請(qǐng)不要害怕，這些都是屬于正常的。

完成每組動(dòng)作后應(yīng)調(diào)息放松。

在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應(yīng)立即停止練習(xí)，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復(fù)正常，方可繼續(xù)練習(xí)，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請(qǐng)停止此次瑜伽練習(xí)。

練習(xí)瑜伽時(shí)，切忌和別人攀比，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請(qǐng)練習(xí)者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。

女性經(jīng)期，不宜練習(xí)頭低于腹部和對(duì)腹部擠壓強(qiáng)度過(guò)大的動(dòng)作;孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見后方可練習(xí)。

怎么才能練好瑜伽？練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)

什么時(shí)候練瑜伽比較好

一天當(dāng)中的任何時(shí)候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯后三到四小時(shí)以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。

讓瑜伽“適配”不同的時(shí)間和場(chǎng)景，還能幫你加深對(duì)瑜伽節(jié)奏的感受和掌控：清晨或午后來(lái)一節(jié)Keep的「身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會(huì)舞蹈般的節(jié)奏感;或者試試「氣息流動(dòng)」，讓你元?dú)鉂M滿，解鎖更多好玩的新“姿勢(shì)”的同時(shí)感知呼吸與身體的協(xié)作。

晚上健身完或睡覺前做一組「關(guān)節(jié)舒展」，練后拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態(tài)。

怎么才能練好瑜伽？練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)