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經(jīng)期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間:2017-10-27 09:22:30 編輯:lulu 856

瑜伽是現(xiàn)在很多女性很喜歡很流行的一項(xiàng)瘦身美體健身運(yùn)動(dòng),瑜伽的健身效果很好,運(yùn)動(dòng)量相較于其他健身運(yùn)動(dòng)比較小,因此深受廣大女性朋友喜歡。那么經(jīng)期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動(dòng)作。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎

經(jīng)期可以練瑜伽。

經(jīng)期選擇一些簡單的瑜伽練習(xí),可以幫助促進(jìn)全身血液循環(huán),平衡五臟六腑,減輕盆腔,腹腔腺性充血,以調(diào)理月經(jīng),減少經(jīng)期腹痛,舒緩經(jīng)期焦躁情緒。

經(jīng)期練瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮癥狀,如果是練習(xí)一些特定的瑜伽動(dòng)作還可以在月經(jīng)來潮時(shí)緩解難受的痛經(jīng)現(xiàn)象。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

手撐地跑步?jīng)_刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢,盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿。接著左右腿交換幾次。

雙手支撐交叉式

由于跑步者主要鍛煉的是下半身,那么這個(gè)對于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了。來嘗試一下吧。

將雙手放松,同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。

兩腳岔開斜弓式

兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方;這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng),同時(shí)舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒,感覺大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住,保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

側(cè)開蜥蜴式

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng),直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側(cè),就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

經(jīng)期練瑜伽有什么好處

經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べぃ兄诖龠M(jìn)下半身的血液循環(huán),鍛煉骨盆,還可以預(yù)防腹部脂肪堆積,調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時(shí)練瑜伽能起到強(qiáng)身健體,增強(qiáng)抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,有助于改善個(gè)人情緒。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動(dòng)作

經(jīng)期練瑜伽的最佳時(shí)間

清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時(shí)間聯(lián)系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動(dòng)頭,頸,肩,可以改善經(jīng)期的一些不適癥狀,有益身心。

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