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時間：2017-12-12 09:18:15 編輯：本站整理 658
有些人腿粗，就想通過動感單車來達到瘦腿的目的。那么，騎動感單車能瘦腿嗎？
可以瘦腿。騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才是正確鍛煉的方式，這樣騎才能瘦大腿。
健身教練介紹，騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發(fā)力，那在瘦腿的同時還能翹臀。
小編提醒，騎完動感單車后，一定要跟著教練拉伸放松身體哦。
坐式：
上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來調(diào)整，有效保護腰椎。
趴式：
和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害
增加強度查心率
達到減脂心率了才能減肥，算好自己的減脂心率，在動感單車運動時保持在這個區(qū)間就能保證更好地減脂。
具體做法是：以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心率處于最佳燃脂心率范圍，這樣可以達到最佳的燃脂效果。
高強度間歇騎行瘦身
在騎動感單車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。可以咨詢動感單車教練，讓其加入HIIT(高強度間歇)訓(xùn)練的辦法。
瘦雙腿騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，增加阻力。此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，對于有臀腿塑形要求的朋友來說，可以這樣做。
如果晚上吃過多的零食，不注意運動的話會導(dǎo)致一些肥胖的癥狀發(fā)生的，根據(jù)個人體質(zhì)的不同，有很多的人是胖大腿的，這個時候如果是要減肥的話，是可以運動減肥的，飲食減肥也可以輔助治療，吃一些利于消化的食物，水果減肥是比較好的，尤其是香蕉蘋果刺激胃液的分泌加速新陳代謝的進行，平時還要做一些減腿的運動見覅的效果會更明顯的，注意少吃油膩的食物，晚上最好是不要吃零食了。
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