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時(shí)間：2016-04-19 16:37:53 編輯：本站整理 598
早上起床先喝水、多吃優(yōu)格或富含纖維的食物......嘗試了許多解決便秘的方法，都還是無法改善便秘嗎？那就是因?yàn)闆]有對(duì)癥下藥！《日經(jīng)WOMAN》網(wǎng)站訪問多位醫(yī)師，整理出6種常見腸子類型，想要徹底解決腸困擾，快來check一下自己屬于哪種腸吧 !
□只靠生菜沙拉攝取青菜，很少吃豆類
□經(jīng)常外食
□為了減肥，吃很少
□3天沒上大號(hào)，也不覺得肚子漲漲的
造成纖維不足腸主要原因是食物內(nèi)容與分量的問題。如果因?yàn)闇p肥而減少食量，記得還是要多多攝取富含纖維的食物。光吃生菜沙拉可以攝取到的纖維量其實(shí)并不多，建議多吃蔬果、菇類、海藻、豆類與 早上吃橄欖油料理。想要更有效率地?cái)z取纖維，可以多吃牛蒡、南瓜、地瓜這些高纖食材。白飯的部分，加一些五谷米，或把白飯換成玄米飯，都可以讓纖維量提升！
□身體虛寒，肚子常摸起來冷冷的
□幾乎不運(yùn)動(dòng)
□早餐常常只喝一杯咖啡，常喝冰涼飲料
□喜歡吃甜點(diǎn)、點(diǎn)心
腸子一旦虛寒，蠕動(dòng)就會(huì)變差。早上建議不要喝咖啡，改喝會(huì)讓身體溫?zé)岬臏亻_水或湯。另外，姜不僅可以溫?zé)嵘眢w，還可以幫助排便，是改善虛寒腸的絕佳食材！其他可以多吃的食物與第4項(xiàng)「壓力腸」相同。
便秘特別嚴(yán)重時(shí)，可以試著在肚子上貼暖暖包，熱敷腹部改善便秘。走路時(shí)盡量跨大步伐大步走，增加運(yùn)動(dòng)量。沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，則可以試試腹式呼吸，讓身體暖起來！
【CHECK】
□早上沒時(shí)間好好上廁所
□在公司等外出的地方很難上大號(hào)
□常常憋住不放屁
□很少有便意
【解決對(duì)策】
一般來說當(dāng)大便到達(dá)腸子最後段的直腸後，會(huì)對(duì)大腦送出便意的訊號(hào)。不過沒時(shí)間好好上廁所的人，長(zhǎng)時(shí)間忍住便意，會(huì)讓大腦漸漸對(duì)便意的訊號(hào)遲鈍，造成便秘。改善忍耐腸最好的方法就是提早一些起床，吃過早餐後保留一段可以好好上廁所的時(shí)間。想放屁時(shí)，找個(gè)適合的地方，最好不要憋住。
飲食方面，建議可以與1號(hào)「纖維不足腸」采取相同的飲食方式，確實(shí)攝取大量食物纖維，讓便意更明顯。另外，早上吃可以幫助排便的食物，或做腸按摩與腹式呼吸也會(huì)有幫助。
□便秘與拉肚子不斷循環(huán)
□大便呈現(xiàn)顆痢☆
□吃玄米、牛蒡會(huì)脹氣
□常常處于緊張狀態(tài)或睡不好
壓力會(huì)讓腸子蠕動(dòng)不規(guī)則，造成排便時(shí)不是拉出像羊一樣的顆痢☆大便，就是拉肚子。壓力腸的人如果要攝取纖維豐富的食材，建議可以切得比較細(xì)碎，用慢慢熬煮的方式料理。像是昆布高湯、牛蒡濃湯這樣比較溫和的高纖維料理都很適合。冷飲也會(huì)造成腸子壓力，所以也要記得避免讓身體虛寒的食物。
【CHECK】
□晚上9點(diǎn)以後才吃晚餐
□作息不規(guī)律，睡覺時(shí)間不固定
□吃完晚餐3小時(shí)以內(nèi)睡覺
□早餐、午餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)或不吃
工作忙碌的上班族，一天只有下班後的晚餐可以好好享用，不知不覺吃進(jìn)太多食物，過沒多久又躺上床睡覺，造成腸胃負(fù)擔(dān)。夜貓子腸的人睡覺時(shí)胃中還充滿著食物，讓腸子進(jìn)入停滯狀態(tài)，隔天早上起來自然毫無便意。
想要改善夜貓子腸，首先要改掉很晚吃晚餐的習(xí)慣！可以選擇在傍晚時(shí)就抽空吃一點(diǎn)飯團(tuán)這類方便食用的東西，減少晚上回到家後的食量。最好回家之後就不要再吃東西，周末偶爾施行 斷食，按摩上腹部都可以解決夜貓子腸。
★周末斷食做法：不吃晚餐，早餐與午餐吃粥或新鮮果菜汁
□從小就便秘
□就算沒有壓力大也會(huì)便秘
□上完硬硬的大便後，會(huì)伴隨著軟便或拉肚子
□一減少運(yùn)動(dòng)量就便秘
扭轉(zhuǎn)腸造成的便秘因?yàn)橛袝r(shí)會(huì)拉肚子，容易被誤認(rèn)為是壓力造成，不過如果是從小就便秘的人很有可能就是扭轉(zhuǎn)腸。扭轉(zhuǎn)腸的人如果想做運(yùn)動(dòng)改善，可以選擇網(wǎng)球和高爾夫這類需要扭轉(zhuǎn)身體的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)也可以多多按摩腸子，改善便秘。
POINT：如果找不出自己是哪種腸類型的人，建議可以從「壓力腸」的對(duì)策開始施行！
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