“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像紳士,晚餐吃得像貧民”,這是流傳民間的飲食規(guī)則,更是許多女人瘦身、消除水桶腰的最佳飲食方案。下面,我們就來介紹一下消除水桶腰的三餐方案!
1.特別的早餐,特別的瘦
在克服“水桶腰”期間,早餐應(yīng)該均銜而豐富,所需熱fi在1648~2060千焦之間。正確的早餐菜單可以平衡一天所需的熱量,并降低晚餐熱量的攝人。減肥早餐往往包括復(fù)合碳水化合物(面包、面包干、粗糧等)、奶制品(奶酪.奶或酸奶)、1杯飲料或1個水果。少吃糖或果醬,因為這些食物所含熱量高,而營養(yǎng)成分低。另外,早餐要吃飽,以免中午之前餓了吃零食,容易使得女人補(bǔ)充過多熱量。
菜單:麩皮面包2片,1克淡奶酪,2個米核桃,1杯茶。
營養(yǎng):獼猴桃富含維生素C,可滿足人體一天所需,而且獼猴桃屬于低熱量的水果,又含維生素E(抗衰老)、礦物質(zhì)(鈣、鎂、鉀)和纖維素。減肥期間,女人在減少熱量攝人的同時,也減少了其他營養(yǎng)素的攝人,這樣就破壞了營養(yǎng)平衡,而獼猴桃豐富的營養(yǎng)成分正是女人選它的原因,更何況獼猴桃還有利尿、防便秘等功效。如果覺得總是吃獼猴桃很單調(diào)的話,女人也可以替換著吃橙子、菠蘿、葡萄柚等富含維生素的水果。
2.營養(yǎng)午餐,健康的瘦
對于由領(lǐng)女性來說,去哪里解決午餐是很關(guān)鍵的問題,可是大多數(shù)女人午飯都在外面的便利店、快餐店隨便解決,只求填飽肚子,不求營養(yǎng)低脂,長期下來,就容易因為攝人過多高油高脂食物而給腰部長贅肉埋下了隱患。
(1)商務(wù)套餐。商務(wù)套餐無論從衛(wèi)生角度還是營養(yǎng)角度,都是白領(lǐng)女性解決午餐的最佳方式,不足之處是價格貴了些,不是所有女人都能承受得起。另外,由于商務(wù)套餐中使用豬肉和雞肉原料較多,可能提供的蛋白質(zhì)會偏高,再加上酒店炒菜油水較多,脂肪和能量的攝人也偏高,所以,想要瘦腹瘦以及血脂偏高的女性應(yīng)挑清淡些的菜式。
(2)盒飯。盒飯的優(yōu)勢在于價格便宜和菜色多_,但盒飯從制作完畢到送達(dá)顧客手中的時間比較長,許多時候都需要在食用前進(jìn)行再次加熱,而在此加熱過程中會使得盒飯中的營養(yǎng)大量流失。因此,盒飯一族餐后應(yīng)該飲一杯果汁或是吃些新鮮水果(飯后1小時再吃,不要在餐間吃,否則會影響消化)。
3.美味瘦身晚餐DIY
很多女性為了減掉腹部贅肉,都選擇少吃甚至不吃晚餐,其實,減“腹”的同時也可以享受豐富美味的晚餐。這就需要女人在晚餐時選擇以蛋白質(zhì)為主、低脂肪的菜色a晚徑的主菜最好是魚和豆類等含蛋向質(zhì)多的食物,這類食物不易囤積成體內(nèi)脂肪。注意,一定要在晚上8點前結(jié)束晚餐,這樣有利于健康和瘦身,因為吃完晚餐到就寢前,至少要留3-4小時的時間來消化胃中的食物。
推薦的瘦腹三餐
1.早餐:雞蛋健康三明治
材料:雞蛋3個,亞麻子粉1匙,全麥烤面包2片,培根1片,西紅柿或青椒(切片)1個,橙汁1/2杯。
做法:將雞蛋用清水煮熟,剝殼后留下蛋白(將蛋黃另外放置)并掰成小塊,加入亞麻子粉,攪拌均勾,再放在面包片上,最后加培根和西紅柿(或青椒)。橙汁在餐后1小時飲用。
每份熱量:1644千焦、克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。
2.午餐:大蝦沙拉
材料:長葉萵筍(切塊)3杯,大凍蝦5只,梨(切塊)1個,凍玉米粒1/3杯,小西紅柿(切塊)1杯,調(diào)料1茶匙。
做法:將所有材料放在1個大碗里,攬拌均勻即可。
每份熱量:1627千焦、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)。
3.晚餐:芥末豬排
材料:糖楓汁1湯匙,齊末1湯匙,胡椒粉1茶匙,無骨豬排2個,蔬菜沙拉2杯,低脂香油1湯匙,油適量。
做法:在一個小碗內(nèi)放入糖楓汁、齊末、香油,攪拌均勻,然后將諸排和芥末調(diào)味汁充分混合,滕制一會兒;起鍋,放油,中火加熱,然后放入豬排煎炸1分鐘后,翻面再煎炸1分鐘,出鍋,裝在一個大碗里;將剩余的芥末調(diào)味汁倒在豬排上,再將蔬菜沙拉和胡椒粉倒入大碗中,與豬排充分混合,即可食用。
每份熱量:1619千焦、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。
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