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時間：2017-09-15 14:43:03 編輯：5號網(wǎng)-pmm 3629
秋天到了天氣開始轉(zhuǎn)涼了，有些人早上打算開始跑步，畢竟鍛煉身體對自己有好處。那么秋天早上幾點跑步最好?秋天早上跑步注意事項有哪些?
秋季鍛煉最好在早晨九、十點鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時間可以相對延長一些。另外，晨練前不妨喝杯水再走，可降低血液粘稠度，防止血栓形成。
1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀，讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài)，甩甩你的手臂，讓你的下顎微動?？雌饋碛行┎槐匾撬鼤椭銛[脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發(fā)生在沒有經(jīng)過熱身之后。
2、不要有讓自己的速度超過現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當你堅持幾周后，覺得準備好了的時候，再開始加速吧。
3、不要跳過熱身，在跑完之后也要適當?shù)穆咭粫?，讓你給你的身體逐漸恢復常態(tài)。
4、要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之后，如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經(jīng)脫水了。
5、你腳落地的聲音越大，你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。
6、你的呼吸應該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。當你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。
7、腳尖先落地是在減速，意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑，會讓你搖搖欲墜，你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小，腳掌落地，這樣你會發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個力在推著你。
8、在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，平衡左右的擺臂，然后對其增強柔韌性練習。
秋季到來，天氣涼爽，很多人喜歡通過運動的方式來接觸大自然。尤其是老年人喜歡在秋季散步，約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會兒天，怡然自得。然而，從養(yǎng)生角度來說，散步時也有一些講究，那就是步行時最好別說話，否則對老人的身體不好。
古人云：“凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動氣，復開口以發(fā)之，氣遂斷續(xù)而失調(diào)也。”意思就是說，散步的時候最好不要與人說話，說話時就要停下腳步，這樣才不會傷氣。
此外，近年來，各地空氣質(zhì)量明顯下降，霧霾天越來越多，處在污染的環(huán)境中，說話越多，吸入的有害物質(zhì)就越多。因此，建議老年人散步時盡量少說或不說話。
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