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跑步可以瘦肚子嗎跑步要天天跑嗎

時間：2021-05-07 16:32:59 編輯：5號網(wǎng)-pmm 0

跑步是一種很健康的運(yùn)動方式，很多人減肥也會跑步，跑步可以達(dá)到減肥的目的，但是很多人想瘦局部，就比如想瘦肚子，那么我們便來了解一下跑步可以瘦肚子嗎？跑步要天天跑嗎？

跑步可以瘦肚子嗎

在平時生活中如果保持長期的跑步，那么是可以對全身進(jìn)行減肥的，一般在臉部，肚子，腿部的瘦身是非常明顯的，但是要通過合理的飲食進(jìn)行控制。一般跑步的速度不能過快，也不能過慢，建議在跑完步之后要做適量的拉伸運(yùn)動，如果想要瘦肚子可以采取上下蹲，仰臥起坐，平板支撐，這些方法對治療肚子的贅肉是比較有幫助的。另外在平時要補(bǔ)充充足的水分，這樣有利于機(jī)體排毒，從而起到減肥的效果。

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跑步要天天跑嗎

關(guān)于跑步的頻率問題，建議是每周3-4次左右，運(yùn)動根據(jù)體重來看，體重會對骨骼有影響，在跑步的過程中，不可避免的是運(yùn)動對關(guān)節(jié)過度刺激，在膝關(guān)節(jié)可能會對半月板有磨損，但是半月板上沒有血管和神經(jīng)。所以當(dāng)磨損的過程中也感覺不到疼痛，這個就是非?？膳碌氖虑?，過度運(yùn)動會達(dá)到磨損消耗的狀態(tài)。如果到了年輕的時候還好，等年紀(jì)再老50-60歲的時候，可能發(fā)現(xiàn)半月板磨損掉，這個時候就很可怕，可能會醫(yī)生可能會建議換關(guān)節(jié)，跑步只要控制在一周三次左右，天天跑對機(jī)體有不好的影響。

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跑步要跑多久才能達(dá)到減肥的效果

一般慢跑可以達(dá)到減肥的效果，跑步可以分為快跑和慢跑。而且慢跑的方法要正確，慢跑前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動，這樣才能達(dá)到好的效果。跑步屬于運(yùn)動減肥的一種，人體只有持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪和膽固醇才會給身體提供能量，所以要在30分鐘以上才慢慢開始消耗身體的脂肪。假如持續(xù)運(yùn)動40分鐘，那么只有最后十分鐘不時地消耗脂肪，而且還必須是持續(xù)運(yùn)動。所以只有繼續(xù)跑三十分鐘以上，人體的脂肪才會開始消耗，如果想要消耗更多的脂肪，就得跑更長的時間。

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跑步要注意哪些細(xì)節(jié)

1、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆?jié){后，再跑步，因?yàn)榕懿綍哪芰浚绻崭古懿?，有可能會出現(xiàn)低血糖，造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象；

2、女性在月經(jīng)期要盡量避免劇烈運(yùn)動，因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動后，會導(dǎo)致月經(jīng)量增多，影響身體健康，女性在月經(jīng)期，可以通過散步來達(dá)到鍛煉身體的目的，在月經(jīng)期結(jié)束后，再進(jìn)行跑步等其他鍛煉身體的運(yùn)動；
3、女性在跑步的時候，一定要注意選擇合適的內(nèi)衣，因?yàn)槿绻麅?nèi)衣不合適，在運(yùn)動的過程中，內(nèi)衣會和身體的皮膚產(chǎn)生摩擦，造成身體皮膚的損傷。當(dāng)然，也要選擇合適的跑鞋，在跑步以前，可以進(jìn)行一些跑步前的準(zhǔn)備工作，如壓腿等運(yùn)動。