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懷孕時因受到荷爾蒙影響，孕媽咪在身心上，均有諸多影響。假如碰上職場壓力，通勤、化妝、久站、久坐、外食等環(huán)境，往往令孕媽咪更加疲倦。上班族孕媽如何安全養(yǎng)胎要面臨哪些問題？

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孕期生理壓力

嗜睡體力差

婦產(chǎn)科主治醫(yī)師羅崇晉表示，對懷孕的媽咪來說，最常見的生理現(xiàn)象是變得嗜睡。也許以往沒懷孕前體力都還不錯，但是懷孕以后，動不動就很累，很想睡覺。這是因為懷孕的時候，身上的黃體素濃度增加，所以全身就很容易疲倦，體力欠佳，也經(jīng)常會需要停下來休息一下，但這樣其實也是正常的。

其次，肚子撐大、水腫等現(xiàn)象，也會增加更多懷孕時的生理負擔，體力欠佳也是普遍情況。因此，羅崇晉醫(yī)師說，如果上班族孕媽咪，孕期若經(jīng)常會感到累，不妨中午盡可能小睡片刻為佳。再者，平時有習慣在運動的話，建議也要持續(xù)，因為適度的運動，也能幫助增強孕期體力。再者，習慣晚睡的媽咪，則應(yīng)該盡量改善自己的生活作息，不要再經(jīng)常熬夜，以免導(dǎo)致隔日精神不濟。

孕吐

另外，部份孕媽咪有比較困擾的孕吐問題，此時應(yīng)該怎么吃最好？羅醫(yī)師說，孕吐多發(fā)生在懷孕的早期前三個月，有時候，孕婦光是聞到一些特殊的氣味或油炸物等氣味，就會引發(fā)想吐的惡心感受，但是狀況卻也因人而異。不過，通常到了懷孕中期，孕吐情況也就會改善。

假使孕吐得太厲害，直到懷孕中期仍然如此，那么就很容易影響孕媽咪的健康。另一方面，往往可能造成營養(yǎng)不良、脫水、電解質(zhì)不平衡等風險。必要的營養(yǎng)素及熱量也恐怕不足，因此少量多餐，避免刺激性的食物。如果一早起床感覺惡心胃口不好，不妨改選擇五谷類食物、饅頭、蘇打餅等，口味較清淡一點的食物，等到身體感覺較不惡心時，再吃其他食物。但是一次量不能太多，因為一下子吃太多、太飽脹，也往往容易引發(fā)胃部收縮感到噁心。

水腫

其次，懷孕期間應(yīng)留意體重增加的幅度，以及身體水腫的范圍。就學(xué)理而言，孕期每一周增加的體重，建議在0.5公斤的范圍內(nèi)，有些孕婦胖得太快，像是一周胖1～2公斤，就已經(jīng)超過人體累積脂肪的速度了，那就要合理的懷疑，是否為身上水分沒有排除，造成水腫，甚至于可能具有子癇前癥、腎病等風險問題。

懷孕后期隨胎兒增大，子宮壓迫下肢血液回流不暢，使孕婦下半身普遍會有生理性水腫的情況。但是這種水腫，通常不太會影響到臉部及上半身，假使水腫的部位，不僅只有存在于下半身，甚至擴及臉部及手臂、大腿等范圍時，則要謹慎懷疑是否還有病理性的水腫問題了。

孕期出血

懷孕早期的出血，偶爾一兩次的宮縮，只要沒有像月經(jīng)般大量出血，而是屬于點狀、少量出血、非鮮紅色，不見得會立刻流產(chǎn)，多半不用太過緊張，通常給予黃體素和臥床休息后，就會改善。但是懷孕期間，無論前期或后期，凡有異常出血及頻繁宮縮現(xiàn)象，均建議孕媽咪要趕緊就診檢查，以免發(fā)生先兆性流產(chǎn)或早產(chǎn)的風險。

孕期職場壓力

通勤勞頓

上班族孕媽咪，必須天天向職場報到，假使通勤或開車上班，往往也有些風險是必須當心的。羅醫(yī)師提醒，通勤族因為擁擠或久站，都容易使孕婦腹壓增加，造成宮縮等風險。因此，盡可能找人讓座或能找到座位坐下最好，坐著總比站著搭車更來得安全。但如果是開車上班的媽咪，則應(yīng)注意安全帶千萬不要系在肚子上喔！正確來說，應(yīng)避開肚子中央，系在圓圓孕肚的上方及下方，以免遇到車子緊急煞車，安全帶突然勒緊，恐怕造成緊急破水意外。

久站久坐

如果工作上無法避免久站或久坐，其實也對孕期可能造成健康影響。如果平時容易腰痛，多與懷孕后身體重心改變、姿勢不良有關(guān)。若必須久坐，可以拿靠枕放在背部減少腰部壓力，再者，每當久坐1小時后可以起身活動活動以改變姿勢。根據(jù)羅醫(yī)師過去在臨床研究中發(fā)現(xiàn)，懷孕時有工作的婦女，發(fā)生早產(chǎn)的機率，往往是沒有工作婦女的兩倍；也因此，家家有本難唸的經(jīng)，體力稍弱的孕期，親友的愛護對孕媽咪會是很大的支持力量。

假使工作必須久站的媽咪，也可準備一只小凳子，雙腳輪流單踩在小凳上互為休息；或選擇穿著彈性襪，以減少腿部的腫脹不適。另外，避免穿高跟鞋，改穿良好支撐的足弓鞋，也都對孕期必須久站的媽咪能有所幫助。再者，高溫或低溫或搬運重物等工作，對孕婦來說都比較危險，因此能夠避開這類型的工作，也會比較好。

保養(yǎng)化妝

羅醫(yī)師指出，可能懷孕，或確知已經(jīng)懷孕的婦女，盡量不要染發(fā)或燙發(fā)較好。因為這些過程，多少都會使頭皮、皮膚等接觸化學(xué)物質(zhì)。此外，指甲油、去光水、指甲彩繪等，均可能使用到各種有機溶劑，這些也會間接吸入體內(nèi)造成健康上的危害，因此也是盡量少用為妥。

其次，來路不明的保養(yǎng)品，媽咪最好千萬別貪小便宜買來使用。尤其內(nèi)含雌性激素的化妝及保養(yǎng)用品，政府也已全面公告禁止藥妝廠商添加或制造販售，也因此藥妝保養(yǎng)品及洗發(fā)精在選擇上，對孕媽咪來說，更要特別當心。有鑒于雌性激素過度使用，將可能導(dǎo)致男性胎兒性器官發(fā)育上的異?；蛉毕?，因此買保養(yǎng)品要留意避開有雌激素的成份，以免對寶寶造成影響。

另外，懷孕期間某些孕媽咪很在意臉上長痘痘，但是這也是體內(nèi)荷爾蒙運作下的正常變化及反應(yīng)。但是可以擦痘痘治療藥物嗎？羅醫(yī)師表示，平時除了保持毛孔清潔外，上班族孕媽咪如果必須化妝，也盡可能維持淡妝就好，因為孕期油脂分泌本就旺盛，若加上濃妝艷抹反而更易造成毛孔阻塞，使臉上痘痘情況更加速惡化。

其次，顏色太艷或香味太濃的化妝產(chǎn)品，也應(yīng)盡量避開使用為妥。因為這種產(chǎn)品一般也添加較多的化學(xué)物質(zhì)，所以孕期使用上，更易造成皮膚上的負擔。另外，懷孕以后，體內(nèi)的黑色素更容易沉淀，假使曬太陽擔心造成雀斑問題加重，則可以運用純物理性的防曬品，做為孕期的基礎(chǔ)防曬較好。而退斑膏之類的產(chǎn)品，建議孕婦也不要使用。因為部份產(chǎn)品可能添加A酸、水楊酸及類固醇等化學(xué)性換膚成份，尤其懷孕時使用A酸則有致畸胎的危險。

懷孕期間若是擔心長出妊娠紋，亦可使用局部按摩或安全天然的保濕用品。不過羅醫(yī)師也建議，除了市售的妊娠霜或綿羊油，其實也可仿照古希臘人使用純天然的橄欖油涂擦按摩孕肚周圍，這樣也對妊娠紋預(yù)防有良好改善作用喔！

暫勿醫(yī)美

孕期可以進行醫(yī)美等手術(shù)療程的行為嗎？例如：雷射、脈衝光、電波拉皮等。羅崇晉醫(yī)師表示，懷孕本來就可能造成外觀上的變化，但這些都是暫時性的，通常撐過孕期之后就會逐漸改善。故不建議孕期進行醫(yī)美治療等行為，雖然這些療程會不見得影響胎兒，但輕微的破損后重建的皮膚侵入行為，目前仍沒有針對孕婦做過對母體及胎兒可能造成何種影響的相關(guān)研究，故建議孕媽咪最好還是等產(chǎn)后再進行醫(yī)美較為安心。

孕期家庭壓力

家庭可說是個修煉人性的道場。羅醫(yī)師指出，因為懷孕的女性，身心都會承受較大的改變，因此壓力也隨之增多。婆媳相處的問題及障礙，就是俗話所說的家家有本難念的經(jīng)。但是通常婆媳相處上的困擾，先生多半就屬于調(diào)節(jié)及潤滑的關(guān)鍵角色。

羅醫(yī)師指出，假使先生個性較依賴且孩子氣，又欠缺穩(wěn)重成熟，就容易變成一般人口中所說的媽寶或妻奴，因此不管怎么做，也都會令婆婆和妻子都不甚滿意，結(jié)果不善于處理問題也罷，最后還變成傳聲筒，例如：將婆婆對妻子的不滿，直言不諱講給妻子聽，這樣當然會造成婆媳問題更尷尬、更生氣。因此，有頭腦的先生，就懂得當一個旁聽者，將自己夾在兩個女人中間，當作潤滑劑，而非傳聲筒，如此一來，才不致讓自己也心情不好，影響隔日上班的情緒。

另外，婆媳的問題，則傾向于將對方當成外人的心態(tài)來對待所致，故也容易因此產(chǎn)生彼此的摩擦。所以婆媳之間，除了盡可能革除將嫂嫂、小姨當成外人看待的內(nèi)心芥蒂外，也應(yīng)減少惡性競爭家中資源，或害怕被占便宜等不良心態(tài)。因此，無論家庭人際關(guān)系如何困難，都是一種人生必經(jīng)的學(xué)分，唯有運用人與人相處的寬宏及包容等智慧，也就能夠更游刃有余去面對難以相處的家庭人際問題。

孕期外食風險

外食族的風險其實很高，包括像是：太油、太咸等，因為外食餐館為了吸引客人上門，調(diào)出一般大眾較喜愛的重咸又油膩的口感，也因此，自助餐或快餐的便當菜色都很油亮光鮮?？墒墙】翟V求的飲食，多半價格也比較貴，正所謂一分錢一分貨，但有時候，就看個人經(jīng)濟負擔能力及飲食觀念來取決了。

羅醫(yī)師說，但無論如何，外食族不建議長期依賴便利商店的便當或小吃，畢竟，能夠存放較久的食物，難保沒有添加各種防腐處理。因此換句話說，外食孕婦，應(yīng)盡量攝取能看見食物原貌的食物種類，例如：便利商店販售的香蕉、蘋果等，這類食材通常較無疑慮。

此外，民眾常見的成份，如：乳化劑，其實另外的名字就是起云劑。起云劑就是能將透明的液體，變化成不透明的黏稠液體。在正常的狀況下，一般是可以吃的沒錯，但是之前塑化劑風暴中，就是有不肖商人將可以食用的起云劑（乳化劑），換成不可以吃的塑化劑。

什么是塑化劑呢？亦即正常的塑膠單體，在聚合起來時是堅硬的，但是事實上，我們生活中所見到的塑膠，有一些是軟質(zhì)的，亦即延展性很優(yōu)良的。這種東西就是加了塑化劑所致，所以，越柔軟的塑膠，勢必就有塑化劑的存在。因此，罐裝飲料中較濃稠的果汁或調(diào)味乳，也就可能含有乳化劑等添加物存在，故盡可能減少或避免食用對人體當然也較健康。

其次，就美國的塑膠工業(yè)協(xié)會（SPI）指出，塑膠應(yīng)劃分為七大類。第一類：PET、PETE，聚乙烯對苯二甲酸脂，即寶特瓶，相當不耐熱，當擺放車內(nèi)高溫曝曬超過40℃以上，即可產(chǎn)生影響人體染色體的有毒物質(zhì)。而一般便利店裝咖啡的紙杯，內(nèi)裡鍍了一層塑脂PE膜，就是聚乙烯，故理論上也是不能裝熱飲的。

第二類：HDPE，高密度聚乙烯，如：塑膠袋。第三類：PVC，聚氯乙烯，燃燒PVC會產(chǎn)生『世紀之毒』，即雨衣、水管、少數(shù)塑膠杯及塑膠袋。第四類：LDPE，低密度聚乙烯。第五類：PP，聚丙烯，耐熱最高135℃，即常見可微波的餐具。第六類：聚苯乙烯，耐熱僅達60℃，亦即市售的泡麵保麗龍碗，遇60℃以上的熱湯會融化，根本不能拿來裝熱食。第七類：ABS及其他。

在上述編號中，僅有第1、2、4、5可用來裝食物，但只有5號的PP，聚丙烯，唯一可微波耐熱135℃或盛裝100℃熱食。其馀都只能裝冷飲或冷的食物，但盡量也不要盛裝酸性或油性的食物，一樣也有機會釋出塑化劑。而保鮮膜，即PE材質(zhì)，一般分較耐熱（PE）、不耐熱（PVC）兩類，購買前要看仔細，避免拿PVC保鮮膜來覆蓋熱食或用于微波加熱。因此，孕期為了胎兒的健康著想，即使外食再怎麼不方便，也建議孕媽咪，最好自行攜帶耐熱的安全食器，再去購買或盛裝熱食、熱飲較安心。

孕期健康小叮嚀

羅醫(yī)師叮嚀，孕期除絕對戒絕淤酒外，想解饞吃一點甜食可以，但咖啡最好要控制在100mg（約半杯中杯拿鐵）以下的份量。日常飲食應(yīng)盡可能選擇新鮮、低脂、多纖的天然食材，避免為了強調(diào)口感，因此犧牲健康而付出代價。懷孕時期或許更容易疲勞，休息放鬆，避免熬夜，營養(yǎng)均衡，適度運動，必當有助紓解孕期來自各方的緊張及壓力喔！