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懷孕失眠怎么辦 懷孕失眠怎么回事

時(shí)間:2017-03-18 10:47:34 編輯: 328

懷孕帶來了喜悅,也帶來了一系列的反應(yīng),其中懷孕失眠是非常常見的,那么,懷孕失眠怎么辦,懷孕失眠怎么回事呢,小編來告訴你。

懷孕失眠怎么回事

在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),卻總是難以入睡?好不容易睡著了半夜總是頻頻醒來?懷孕之后,隨著激素水平的變化,以及肚子越來越大,使得準(zhǔn)媽媽多年來養(yǎng)成的睡眠姿勢和習(xí)慣變得不再舒適。 有好的睡眠才有健康。在懷孕初期,本來就容易有疲倦的問題,比孕前需要更多的睡眠與休息,許多醫(yī)生會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每天晚上10點(diǎn)之前就寢,睡足8至9個(gè)小時(shí)。但是,許多準(zhǔn)媽媽卻仍然苦于無法安然入眠。其實(shí),造成失眠的原因可能有很多,包括心理上對(duì)于懷孕的焦慮以及生理上的尿頻、抽筋等,都是失眠可能的原因。 NO.1 激素水平變化 孕期的女性在精神和心理上都比較敏感,這與身體激素水平的變化關(guān)系密切。在懷孕期間造成失眠的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素。它們可能使準(zhǔn)媽媽的情緒高低起伏極大,對(duì)于壓力的耐受性也下降。過去有醫(yī)學(xué)報(bào)告指出,孕婦壓力過大可能會(huì)造成胎兒視力、聽力和智力上的缺陷,更為嚴(yán)重的情況可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

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懷孕失眠怎么辦

首先,孕媽要保證均衡飲食,補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。其次,調(diào)整睡姿,盡可能以左側(cè)睡,并且注意下肢的保暖,以避免因?yàn)檠貉h(huán)不良而抽筋。  另外,在飲食中多攝取蔬菜水果,減少動(dòng)物性蛋白質(zhì),精制淀粉乳白面包、白米飯 、甜食等,都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋,也可以請(qǐng)準(zhǔn)爸爸幫助熱敷或按摩,以緩解抽筋的痛苦。

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孕婦注意事項(xiàng)

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前三個(gè)月要補(bǔ)充葉酸,去醫(yī)院檢查是醫(yī)生會(huì)給你配的。 不要吃多生冷食物,可能有刺激性的雜質(zhì)太多,<咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、吸煙>,食物《濃茶,綠豆,白籮白少吃》對(duì)胎兒不好,為了寶寶。 一定注意的要熟吃,有營養(yǎng)的都可以。少吃多餐。 最好孕婦煮多點(diǎn)骨頭湯喝.因?yàn)楣穷^里有很鈣質(zhì),多吃雞蛋,蛋白質(zhì),增加營養(yǎng)。

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