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時(shí)間:2017-05-08 15:16:40 編輯: 747
很多孕媽媽擔(dān)心自己產(chǎn)后肥胖難以瘦下來,就想在孕期就保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,那么,孕婦能不能做平板支撐?適合孕婦做得運(yùn)動(dòng)都有哪些?
孕婦不適合做平板支撐,因?yàn)樾枰玫礁共?,所以孕期不適合做,也可能會(huì)對(duì)嬰兒造成危險(xiǎn),但是孕婦們可以做一些下蹲、拉伸的動(dòng)作,比如弓箭步對(duì)孕婦都是有好處的。
1、散步:飯后適當(dāng)?shù)纳⒉?,可以幫助?zhǔn)媽媽消化腸胃內(nèi)的食物,愉悅身心,促進(jìn)身體血液循環(huán),為寶寶提供充足的養(yǎng)分;孕末期散步可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩,減少產(chǎn)程的痛苦。
2、舉啞鈴:主要是針對(duì)手部力量的鍛煉,為準(zhǔn)媽媽未來順產(chǎn)時(shí)增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重,建議1.8KG1個(gè),根據(jù)自己的身體承受力,感覺稍微用力但又不費(fèi)力為最好,每次鍛煉10分鐘左右,每天堅(jiān)持做2次。
3、孕婦健身操:孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成,有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù),每次鍛煉要控制動(dòng)作的力度,以及鍛煉時(shí)間,不要過于勞累,盡量保持很很輕松的完成。
4、游泳:游泳這個(gè)項(xiàng)目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性,增加準(zhǔn)媽媽的耐力,但是游泳時(shí)要有專業(yè)人士陪伴,水溫不可過低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔,游泳過程不要持續(xù)太久,以身體不吃力為主。
5、瑜伽:孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度,加強(qiáng)體力,改善準(zhǔn)媽媽體質(zhì),減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力,為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。
6、簡(jiǎn)單家務(wù):懷孕期間,準(zhǔn)媽媽不能像正常人一樣操持家務(wù),尤其不能從事重體力家務(wù),但是可以適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù),幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng),增加血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。
有的專家認(rèn)為孕婦運(yùn)動(dòng)最適宜的時(shí)間是:從懷孕后四個(gè)月開始到七個(gè)月。這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán),還可以增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng),也能使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防母體缺鈣。因?yàn)閷殞毘砷L(zhǎng)過程中要從母體吸收大量的鈣,所以,懷孕期間要注意補(bǔ)鈣,否則的話母體易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)和骨質(zhì)軟化等癥狀。這是因?yàn)?,成年人已過生長(zhǎng)期,所以一旦缺鈣則無法彌補(bǔ)。除了有意的補(bǔ)鈣,運(yùn)動(dòng)可以避免上述情況的出現(xiàn)。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。還能增進(jìn)食欲和增加營(yíng)養(yǎng)。孕期適度運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲,也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營(yíng)養(yǎng),積攢充足的體力以便順利分娩。并且適度運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。
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