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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間開(kāi)始做最好？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意什么？

時(shí)間：2017-09-14 10:27:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 994

產(chǎn)后身材恢復(fù)是一項(xiàng)任重道遠(yuǎn)的事情，產(chǎn)后媽媽們不要太過(guò)操之過(guò)急。那么產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間開(kāi)始做最好？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意什么？一起來(lái)看看吧~

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間開(kāi)始做最好

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦在做月子期間可以適當(dāng)?shù)南碌剡M(jìn)行散步活動(dòng)，但是千萬(wàn)不能到室外進(jìn)行戶外活動(dòng)。通常順產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后一個(gè)月身體就可以恢復(fù)的產(chǎn)不多了，剖腹產(chǎn)的需要延長(zhǎng)半個(gè)月到一個(gè)月的時(shí)間。新媽媽肥胖一部分是由于產(chǎn)后腰椎彎曲改變和腹部肌肉被拉長(zhǎng)的原因?qū)е碌?。產(chǎn)后身體相對(duì)來(lái)說(shuō)很虛弱，所以在這些時(shí)間內(nèi)媽媽千萬(wàn)不能著急，不能做大幅度活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。

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對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，過(guò)了一個(gè)月后可以采取一些健身的鍛煉方式，比如脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練。脊柱訓(xùn)練可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹恢復(fù)力量，有氧可以提高心肺功能。此外媽媽還可以進(jìn)行一些背部的力量訓(xùn)練，幫助身體恢復(fù)?？梢圆捎皿w前前傾訓(xùn)練，箭步蹲地聯(lián)系，在保持背部挺直，曲膝關(guān)節(jié)有效提高背部力量，和腿部肌肉的鍛煉，提高身體的新陳代謝，有效的減少脂肪。

新媽媽還有一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)是有氧訓(xùn)練。這是非增強(qiáng)型的運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)性為主。新媽媽可以采用快步走、蹬臥式單車等方法，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)候的均勻呼吸，提高代謝率，可以減少脂肪，起到很好恢復(fù)產(chǎn)前體質(zhì)和體型的作用。新媽媽不宜采用較大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練幅度較大容易對(duì)身體造成一定的影響。

最后需要注意的是新媽媽一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，而且要注重運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。適當(dāng)控制量和時(shí)間可能有效的幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)好的身材。

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產(chǎn)后多久可以連瑜伽

產(chǎn)后多久可以練瑜伽?這個(gè)要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際恢復(fù)情況。醫(yī)生建議，等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后，再開(kāi)始從初級(jí)瑜伽班練起，即使你以前練過(guò)瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)班。

其次，產(chǎn)后適合采用循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開(kāi)始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

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產(chǎn)后瘦身瑜伽有什么注意事項(xiàng)

做瑜伽能使得全身心都處于一個(gè)愉悅放松的狀態(tài)，還有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，是一種比較舒適的減肥運(yùn)動(dòng)，那么在做產(chǎn)后瘦身瑜伽有什么注意事項(xiàng)呢?下面我們來(lái)了解一下吧!

1、做瑜伽不宜超出身體極限，一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。

2、有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

3、如果身體處于亢奮狀態(tài)，是無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。

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