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導(dǎo)讀
高溫瑜伽是瑜伽的一個(gè)種類，是在高溫的室內(nèi)環(huán)境中練習(xí)的瑜伽，相對于傳統(tǒng)瑜伽來說，排毒效果要更好，也更加容易學(xué)會，所以受到了很多人的喜歡，我們一起來了解下關(guān)于高溫瑜伽的相關(guān)知識吧。
高溫瑜伽是有氧運(yùn)動，是在氧氣充足的情況下進(jìn)行的。
有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。
一般來說高溫瑜伽的溫度要比讓人體的稍微高一點(diǎn)，通常在38℃到40℃之間。
人體的正常溫度一般為36℃左右，所以要想達(dá)到高溫瑜伽的效果室內(nèi)的溫度要比人體溫度稍微高一點(diǎn)，但是也不能太高。一般練習(xí)高溫瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同,練習(xí)高溫瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。練習(xí)高溫瑜伽的好處令體溫提升的好處,是可以加快血液循環(huán),同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。
1、練習(xí)目的
如果是減肥塑身，那么高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因?yàn)楦邷罔べぷ钪饕哪康木褪菫榱顺龊梗哦攫B(yǎng)顏。出汗是人體排毒三大系統(tǒng)之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
如果你練習(xí)瑜伽只是為了修身養(yǎng)心，那么普通的常溫瑜伽就可以了。
2、運(yùn)動效果
高溫瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗，而出汗可以帶走體表的毒素，增強(qiáng)心肺功能，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。長期練習(xí)高溫瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
常溫瑜伽的運(yùn)動效果相對來說比較全面但也比較緩慢，對耐力和柔韌性都是極好的鍛煉。
3、體驗(yàn)感覺
高溫瑜伽因?yàn)槠涓邷馗邼竦沫h(huán)境和26個(gè)固定體式帶來的特有的節(jié)奏，會讓練習(xí)完后的人心情愉悅，就好像身體里的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當(dāng)然也會有累了的感覺，但是累勁兒過去后就是“爽”的感覺。
常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習(xí)過程中更注重呼吸調(diào)息，注重身心合一，所以練習(xí)完了以后會覺得身體舒展，心平氣和。
4、個(gè)人狀況
普通瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習(xí)，因?yàn)楦邷丨h(huán)境的悶，患有心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒的人都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。
高溫瑜伽不可以天天練。
高溫瑜珈一般都在35-42℃的高溫環(huán)境中進(jìn)行，而且這一環(huán)境多半是人為制造的，空氣不能流通，空氣濕度小、負(fù)氧離子少、自由基含量多，這些都會導(dǎo)致副作用。如果每天處于這種環(huán)境中，會增大人體心肺的負(fù)荷，時(shí)間一久，還會降低人的心肺功能。所以小編建議，練習(xí)高溫瑜珈最好一周不超過2至3次，而且要盡量將時(shí)間岔開，不要連續(xù)練習(xí)。另外，有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人不適合練習(xí)高溫瑜珈。
高溫瑜伽適合初學(xué)者，而且初學(xué)者練習(xí)高溫瑜伽可以迅速近入練習(xí)狀態(tài)。
因?yàn)樵诟邷罔べ?8至40攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)潤滑液體分泌增加等。此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽初學(xué)練習(xí)者做動作時(shí)受傷的幾率。
高溫瑜伽有冥想，做高溫瑜伽動作之前冥想可以使練習(xí)者放松心情，更快的進(jìn)入瑜伽狀態(tài)。
高溫瑜伽是體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
高溫瑜伽一周根據(jù)個(gè)人情況而定，一般是一周2-3次。高溫瑜伽的練習(xí)頻率，其實(shí)準(zhǔn)確來說是你自己的身體告訴你，也就是練習(xí)次數(shù)完全由個(gè)人身體狀況而定。只是，一般來說，多年習(xí)練高溫瑜伽者，最佳的練習(xí)基本是一周2到3次，也不必過多。
而對于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽(或者從沒有練習(xí)過瑜伽)的，建議慢慢來，從一周1-2次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進(jìn)。之后，當(dāng)你適應(yīng)了溫度、體式和老師后，可以慢慢增加習(xí)練頻率，比如到每周三節(jié)課。但是，要注意這三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔，不要一周連著三天，然后又休息三天。而且，記得如果開始了一定的頻率，請盡量保持堅(jiān)持。
高溫瑜伽比較適合秋冬季節(jié)。
高溫瑜珈是指在室內(nèi)溫度38-42度的環(huán)境下進(jìn)行瑜伽練習(xí)、60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定姿勢的一種瑜伽。高溫瑜伽因?yàn)槠涓邷丨h(huán)境，所以能夠比常溫瑜伽達(dá)到更快更好的效果，可以更有效的使練習(xí)者排毒，拉展身體，達(dá)到減肥松體的作用。能修身，具有很好的減肥排毒功效，還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾，對于偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。
在家中練習(xí)高溫瑜伽最好的地方其實(shí)是浴室，在家中一個(gè)安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡?？梢圆捎脽犸L(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對室溫的要求，溫度應(yīng) 控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
一般來說練完高溫瑜伽之后是不適合馬上洗澡的。
在練習(xí)高溫瑜伽的過程中身體會大量的出汗，所以很多人都迫不及待的想要洗澡，但是這個(gè)時(shí)候立刻洗澡是會給身體增加負(fù)擔(dān)的。練完瑜伽后身體會出汗，尤其是練完高溫瑜伽，形體瑜伽來說，出汗量更大，一般來說，練完瑜伽后應(yīng)該待呼吸和心跳恢復(fù)正常后再洗澡，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。另外練瑜伽的時(shí)候，身體分泌的汗液與皮脂形成皮脂膜，可以起到滋養(yǎng)皮膚的作用，這也是瑜伽具備護(hù)膚功效的原理，所以練完瑜伽后不要馬上洗澡，以免洗掉這層皮脂膜，影響皮膚滋養(yǎng)。
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高溫瑜伽是有氧運(yùn)動嗎 屬于有氧的一種
高溫瑜伽是有氧運(yùn)動，在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候一定要保證氧氣的充足，這樣在練的時(shí)候才能更好的放松身心，達(dá)到練習(xí)瑜伽的目的。
高溫瑜伽有冥想嗎 幫助放松身心
高溫瑜伽是有冥想的，我們在練高溫瑜伽的時(shí)候，冥想是可以幫助我們更加的放松身心，投入到瑜伽的鍛煉中去的，所以冥想是非常重要的。
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