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腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎？俯臥撐禁忌人群

時間：2018-01-10 17:23:00 編輯：本站整理 5577

腰椎間盤突出是一種很常見的疾病，有很多的運動都不適宜。那么，腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎？

腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎

能，但是要謹(jǐn)防受傷。

腰椎間盤突出患者要避免反復(fù)彎腰以及勞累，不嚴(yán)重的話，適當(dāng)正確做俯臥撐對腰椎間盤突出是沒有什么影響的，并且可以增強腰部肌肉，維護腰椎穩(wěn)定。但是仍然不建議患者進行該運動，因為俯臥撐對腰部用力要求頗高，如果動作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。尤其是對于腰椎間盤突出嚴(yán)重者，更不適宜做俯臥撐。如果為了腰椎病的治療，可以做倒走或懸吊等運動。

做俯臥撐要注意什么

1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開始練習(xí)的時候，可能長時間沒有鍛煉，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運動負(fù)荷。就拿老年人來說，人體衰老之后各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那么健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那么標(biāo)準(zhǔn)，更不能給自己身體進行負(fù)重鍛煉，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。

腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎？俯臥撐禁忌人群

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準(zhǔn)備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說，在做俯臥撐之前，應(yīng)該先壓壓腿或者是活動一下四肢。

4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對身體進行按摩，這樣就可以有效預(yù)防過度勞損，平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

腰椎間盤突出注意

睡木板床

腰椎間盤突出患者禁忌不可過度勞累，避免病情加重。疼痛嚴(yán)重時一定要注意臥床休息，如需要下床，需要佩戴護腰帶，加強對腰椎的保護。平時要注意適當(dāng)放松腰部，多做腰部按摩動作。堅持睡木板床對治腰椎間盤突出效果顯著。木板床能減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛的感覺。在睡覺時可將枕頭類柔軟的東西放在腰部下方?；蛘卟捎酶┡P位平躺，也可緩解疼痛的發(fā)生。

堅持體育運動

患有腰椎間盤突出的患者應(yīng)堅持體育鍛煉，特別要注意加強腰腹肌的力量練習(xí)，緩解脊柱蛻變的進程。腰、腹肌力量加強則腰椎的穩(wěn)定性就會好，就能起到保護腰椎的作用。但要注意鍛煉是時間不宜過長，鍛煉的力度也不宜過大。避免腰椎再一次受到傷害。適用鍛煉的運動例如有：仰臥于床可作仰臥挺腹的動作，仰臥時可在腹部放一個枕頭，雙臂向前伸開，然后將雙臂及雙腿向上抬起。

腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎？俯臥撐禁忌人群

注意防寒保暖

患有腰椎間盤突出的患者應(yīng)注意做好腰部的防寒保暖的工作，特別是秋冬季節(jié)，應(yīng)早穿保暖衣褲，保暖衣褲最好選擇高腰的，避免腰部受風(fēng)、寒、冷的刺激。可適當(dāng)幫腰部做熱敷，不要長時間待在空調(diào)房中，這樣對腰部不好。要加強對腰部的保護。腰椎間盤突出容易反復(fù)發(fā)作，發(fā)作時患者需臥床休息，直至疼痛緩解。

俯臥撐正確姿勢

一、兩手距離變化

雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

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三、身體傾斜的姿勢變化

高姿俯臥撐，在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。

四、鍛煉頻率變化

可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。