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生熱食材手腳不冰冷深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

時(shí)間：2015-11-23 09:44:30 編輯：本站整理 496

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)身體虛寒是共通的問(wèn)題，而虛寒對(duì)于身體的危害卻也十分的巨大，如果只是單單從衣服溫暖身體或許效果并不是最好，如果你想每天不想穿的像企鵝，這里給大家提供日本女性比較常用的三個(gè)方法，讓自己的身體自己產(chǎn)生熱能，hold住身體的熱，讓你從體干到手腳都暖呼呼！

深蹲運(yùn)動(dòng)hold住肌力

身體最會(huì)產(chǎn)生熱能的部分就是肌肉!只要肌力足夠，不只看起來(lái)緊實(shí)有型，也不容易虛寒冰冷。深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)全身脂肪燃燒，不僅鍛煉肌肉，讓人擁有緊實(shí)美腿，還可以讓身體熱起來(lái)!

生熱食材手腳不冰冷深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1.雙腳打開(kāi)比肩寬略寬站立，雙手往前伸直

2.花3~5秒一邊吸氣一邊讓臀部往下坐，膝蓋呈現(xiàn)90度彎曲后停住5秒。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，上半身微微向前傾，臀部翹出，背部打直

3.花3~5秒一邊吐氣一邊伸直膝蓋站起，伸直到還有一點(diǎn)點(diǎn)微彎時(shí)停住，不要完全伸直。第2步驟與第3步驟之間呼吸不要停頓

POINT：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可能做5次就會(huì)覺(jué)得十分辛苦，不過(guò)深蹲15次對(duì)肌肉的鍛煉相當(dāng)于仰臥起坐100次的強(qiáng)度!所以一天最好可以做10~15次。

生熱食材手腳不冰冷深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

熱敷肝臟身體不再冰冷

肝臟是所有器官中最會(huì)產(chǎn)熱的器官，只要讓肝臟保持溫?zé)?，就可以改善血液循環(huán)，讓溫暖的血流遍全身。熱敷肝臟不只提升免疫力，還有安眠效果。肝臟位于上腹，胃部右側(cè)。建議可以用熱敷袋裝60~70度的水熱敷。也可以用暖暖包貼在肝臟的部位，而且連背后相對(duì)位置也貼的話，效果會(huì)更好。

生熱食材手腳不冰冷深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

生熱食材與寒性食物

一天所攝取的食物大多都會(huì)轉(zhuǎn)成身體的熱能，所以如果要減肥，應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)而不是極端節(jié)食。富含維生素E的食物，有擴(kuò)張血管的功效，一般來(lái)說(shuō)有讓身體溫暖的功效。另一方面，香蕉、檸檬、橘子、萵苣、白蘿蔔、小黃瓜、白砂糖、奶油與咖啡都是會(huì)讓身體虛寒的食物，記得要酌量攝取!

生熱食材大全

姜

姜可活化內(nèi)臟機(jī)能，提升新陳代謝讓身體暖和。姜還能促進(jìn)胃液分泌，達(dá)到健胃功效。對(duì)消除疲勞與治療初期感冒也有效果。

鰻魚(yú)

含有豐富維生素E，可改善血液循環(huán)。另外，鰻魚(yú)也富含維生素A，可維持黏膜健康，預(yù)防免疫力下降造成的感冒。

韭菜

可促進(jìn)新陳代謝，幫助維持體溫。

南瓜

富含維生素E，可擴(kuò)張末梢血管、幫助血管與肌膚抗老化。

黑醋

含有豐富氨基酸，可以改善血液循環(huán)。注意，一般的醋則會(huì)讓身體虛寒!

蒜