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時間:2016-08-02 17:03:01 編輯:5號網(wǎng)-xweiyi 566
微信朋友圈總是被大家刷屏著各自的走路步數(shù),大家為了刷出新的數(shù)據(jù)甚至絞盡腦汁??墒窃鯓幼呗凡抛罱】??每天走多少步最健康?每天走多少步能減肥?下面就讓我們來了解一下吧!
美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一個促進(jìn)健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍:5400步至7900步/天。
身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的,而對于身體狀況較好的人,則需要更多的步數(shù),步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。
當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的,即步行運動要達(dá)到中等強(qiáng)度。
如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重,達(dá)到減肥的目的,那就需要走更多的路。
基于人群的研究顯示,男性運動者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。
當(dāng)然,這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。
不同的行走速度,走路的持續(xù)時間要求也不同。
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