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抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對(duì)身體好？

時(shí)間：2016-09-18 17:36:26 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 631

抑郁癥病人吃什么食物好呢？抑郁患者平時(shí)多少言寡語(yǔ)，不善表達(dá)。稍有不如意又會(huì)變得脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)，還會(huì)產(chǎn)生極度自卑的情緒。關(guān)于抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對(duì)身體好？小編為您一一解答。

抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對(duì)身體好？

抑郁癥吃什么食物好

抑郁癥患者一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會(huì)壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導(dǎo)致他們?cè)诠ぷ魃系牧Σ粡男?，思維上時(shí)常出現(xiàn)短暫的空白，致使語(yǔ)言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。像這類抑郁癥吃什么食物比較好呢？

吃海鮮可改善精神障礙。這是因?yàn)楹ｕr中所含的Ω－３脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚(yú)油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。

心理專家表示，抑郁癥吃什么食物，也只能是作為輔助抑郁癥治療的自我調(diào)理手段。真正想要治愈抑郁癥，還是要堅(jiān)持抗抑郁藥物和心理治療。

抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對(duì)身體好？

抑郁癥吃哪些對(duì)身體好

(1)深海魚(yú)：

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

(2)香蕉：

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

(3)葡萄柚：

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

(4)全麥面包：

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”

(5)菠菜：

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

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(6)櫻桃：

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

(7)大蒜：

大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

(8)南瓜：

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

(9)低脂牛奶：

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

(10)雞肉：

英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對(duì)身體好？

抑郁患者多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能促進(jìn)多巴胺及腎上腺素的制造，雞蛋，動(dòng)物肉類都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，可以給大腦補(bǔ)充以下元素，有助于緩解抑郁癥癥狀。?

色氨酸：色氨酸可以增加5-羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥有很大幫助，多吃小米，牛奶，香蕉，葵花籽，魚(yú)肉，豆類，花生，黃油，海蟹，黑芝麻，南瓜子，肉松，雞胸脯肉，雞蛋等食物有助于大腦攝取色氨酸。酪氨酸酪氨酸也是腦部功能所需的物質(zhì)，這種氨基酸對(duì)那些長(zhǎng)期處于情緒緊張的人很有好處，能促進(jìn)腎上腺的制造和提高多巴胺的含量，能減緩緊張心理。?