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時(shí)間:2016-10-28 15:56:38 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 489
睡眠質(zhì)量,影響人們一天的生活狀態(tài)!不少人入睡困難,睡眠質(zhì)量很差,那么,睡眠質(zhì)量很差怎么調(diào)理呢?關(guān)于,睡眠質(zhì)量很差怎么辦?睡眠質(zhì)量很差怎么調(diào)理?小編來(lái)為您一一解答!
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之功效,用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
柏子仁15克,豬心1個(gè),精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛后,加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效??芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢(mèng)等癥。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌摺J撤ǎ喝□r藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來(lái),催你入眠。
社會(huì)在不斷發(fā)展也在不斷進(jìn)步,當(dāng)下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來(lái),尤其是職業(yè)女性要面對(duì)各種各樣的應(yīng)酬常常伴著酒勁就睡了。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
睡覺(jué)也是當(dāng)下人們養(yǎng)生保健的一個(gè)重點(diǎn)方面,睡前不能生氣更是女人在當(dāng)前這個(gè)嘈雜的社會(huì)和壓力大的生活之下要注意的問(wèn)題。睡前生氣發(fā)怒,會(huì)使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬(wàn)千,以致難以入睡。
早飯要吃好,午飯要吃飽,晚飯要吃少,晚上若是吃的飯過(guò)飽不僅不利于睡眠,而且還會(huì)引起一些身體不適。睡前吃得過(guò)飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn),人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和,則臥不安”。
人的睡覺(jué)姿勢(shì)是各種各樣的,很多女性朋友習(xí)慣露肩膀而睡,也就是把肩裸露在被子外面,其實(shí)這樣并不好。殊不知晚上天涼,寒氣極易入侵人體肩關(guān)節(jié),導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯,不易流通,造成風(fēng)濕,關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
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