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跑步肌肉酸痛怎樣快速恢復

時間:2015-12-22 09:43:50 編輯:本站整理 361

對于跑步出現(xiàn)肌肉酸痛或者是全身緊繃現(xiàn)象應該是非常常見的現(xiàn)象,如果你出現(xiàn)了以上的情況,那么你可能就需要在運動之前多做好一些暖身運動。今天就要來為大家示范「動態(tài)伸展-原地開合跳」運動。

李哲宇教練表示:在跑步前,需做動態(tài)伸展運動,幫助肌肉和身體暖身,能預防肌肉酸痛、保護韌帶、肌肉與關節(jié)的健康。

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動態(tài)伸展原地開合跳步驟

第一步:雙腳并攏站立、手臂垂放于身體兩側。

第二步:原地跳動,將雙手側舉張開與肩膀平行,上舉到頭頂拍手。

每次做40秒,休息時間40秒,共做3組。

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【塑身小秘訣】

不管做任何運動,暖身都是很重要的,在身體與心臟尚未適應前突然開始運動,很容易發(fā)生危險,關節(jié)伸展與暖身不足,也很容易造成運動傷害?!竸討B(tài)伸展-原地開合跳」這個動作是暖身運動,主要是提高我們身體的溫度,并且活動手腳的關節(jié)筋骨。在動作過程當中,保持身體軀干的穩(wěn)定,正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止,不可勉強。

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