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早上起來肩膀痛是怎么回事_早上起來肩膀痛怎么辦

時間：2017-11-13 17:25:43 編輯：5號網(wǎng)-pmm 2650

這2天早上起來肩膀有點(diǎn)酸痛，不過甩了幾下就好了，好擔(dān)心自己得了肩周炎。那么早上起來肩膀痛是怎么回事?早上起來肩膀痛怎么辦?

早上起來肩膀痛的原因

從中醫(yī)角度來講，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道，一旦受涼易導(dǎo)致氣血凝滯。而人們冬天晚上睡覺不注意睡相，肩膀和脖子露在被子外，且夜晚溫度較低，第二天早上起床很容易出現(xiàn)肩痛。

睡覺醒過來后出現(xiàn)肩膀疼的原因是有很多的，可能是因?yàn)樗X的時候保持同一個姿勢所致的，也可能是因?yàn)樯眢w疾病所致的，肩膀關(guān)節(jié)疾病等等都會出現(xiàn)肩膀疼這個癥狀，如果是短暫性的疼痛的話，就不用太擔(dān)心了，一般休息一會就能夠好轉(zhuǎn)的，如果是長期性的話，最好是做個肩膀方面的CT檢查，然后在選擇治療方法，平常要注意活動活動肩膀，不能讓肩膀保持同一個姿勢，沒事的時候，就要多按摩按摩肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)。

早上起來肩膀痛是怎么回事_早上起來肩膀痛怎么辦

早上起來肩膀痛怎么辦

病情分析：可能是睡覺姿勢不正確，或者受涼造成了肩周炎，肩周炎建議盡量不要用藥，通過運(yùn)動療法來治療比較有效鞏固的

指導(dǎo)意見：肩周炎建議盡量不要用藥，通過運(yùn)動療法來治療比較有效鞏固的，可以考慮敲鼓和掄胳膊都可以，爭取加入當(dāng)?shù)氐蔫尮年?duì)，在敲鼓的過程中可以逐漸恢復(fù)肩臂功能，掄胳膊，正掄40下,反掄40下,兩臂各掄一遍，堅(jiān)持一到兩個月就有效果了。這些動作都是以不同的方式方向活動肩關(guān)節(jié)與韌帶,這樣能夠逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能。

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肩膀痛怎么緩解

在肩井穴的位置進(jìn)行按摩，肩井穴的位置位于脖子根部和肩頭連線的正中央著一個位置。如果在日常生活中出現(xiàn)肩膀酸痛的問題大家可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕磯海涂梢杂行У木徑饧绨虻乃嵬磫栴}。并且這個穴位也十分容易找到，所以大家不需要過于擔(dān)心自己對于相關(guān)知識的不了解而難以找到肩井穴。熱敷是最常見的緩解肩膀酸痛的方法，而這種方法是治標(biāo)不治本的。所以大家要根據(jù)自己的情況來選擇是否適合自己使用。睡覺起來肩膀酸痛是很多人都會出現(xiàn)的問題。所以建議大家在日常生活中要有意識的矯正自己的坐姿。不要讓自己由于不良的坐姿而影響到自己的身體健康。同時，在睡覺的時候也應(yīng)該要好好的注意自己睡覺的姿勢，不要長時間的擠壓自己的身體，這樣對于大家的肩膀酸痛問題是沒有好處的。對于部分已經(jīng)出現(xiàn)了肩膀酸痛的朋友們在日常生活中就應(yīng)該要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，這樣才能夠幫助大家迅速的恢復(fù)。

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預(yù)防肩部疾病小竅門

竅門一：維持肩部活動性

每天早晨起床后，我們要做一些小運(yùn)動喚醒肩部。首先，肩膀從前往后繞圈，再從后往前繞圈，一共5次;然后，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閑時，我們也要做一些伸展運(yùn)動。第一組運(yùn)動：保持背部挺直，雙臂向上舉起直至到達(dá)極限，保持此姿勢3秒，在此期間深深地吸氣，然后緩緩地呼氣，同時放下雙臂。第二組運(yùn)動：人站立，背部挺直，左手繞過脖子碰到左肩，右手繞過脖子碰到右肩;然后雙臂向后伸展并保持20至30秒。這些運(yùn)動能有效提高肩部靈活性。

竅門二：愛惜自己的雙肩

日常生活中要選擇恰當(dāng)?shù)淖藙菀宰畲蟪潭冉档图绮刻弁吹某潭?。首先，使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠(yuǎn)，同時鼠標(biāo)應(yīng)放于鍵盤對稱線上;其次，從高處拿取或放置重的物品時，應(yīng)借助椅子拿取或放置;然后，在做家務(wù)、干零活或修葺花園等需要重復(fù)某些動作時工作中，應(yīng)嘗試交替使用左右臂;最后，工作時要定時讓肩部休息一下并且進(jìn)行肩部伸展運(yùn)動?？傊?，進(jìn)行各項(xiàng)活動時，肩部與耳朵都要保持一定距離。

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竅門三：強(qiáng)化肩部肌肉力量

我們平時可以做一些簡單的運(yùn)動來強(qiáng)化肩部肌肉，如練習(xí)小啞鈴抬舉運(yùn)動等?；匦∈羌绮可鲜芗‰煅子绊懽顕?yán)重的一個部位，我們可以借助松緊帶強(qiáng)化回旋肌。首先，把松緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上，右手抓住松緊帶另一頭并向遠(yuǎn)離門的一側(cè)拉，此時保持手臂彎曲90度并盡量拉至最遠(yuǎn)處;然后，手肘沿著身體方向拉松緊帶，此時要一邊呼氣一邊拉帶子;最后，吸氣并慢慢退回起始位置。右臂重復(fù)這一運(yùn)動20至30次后，左臂開始這一運(yùn)動。

竅門四：緩解肩部疲勞

若肩部出現(xiàn)短暫性疲勞或因比賽、工作、家務(wù)等受損的情況時，要讓雙臂自然地從前往后，從左往右搖擺，不斷循環(huán)。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難，則需求助于醫(yī)生。