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肩頸僵硬怎么調(diào)理 4步驟緩解

時間：2018-01-23 10:31:45 編輯：本站整理 4297

為什么有的人經(jīng)常全身緊繃、肩頸僵硬?原來是交感神經(jīng)作怪。如果要放松，就必需激副交感神經(jīng)的活性。尤其透過日常生活站、坐、躺、趴等姿勢的調(diào)整，就能全面整頓身體，讓人身心全然放松。

交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)作用有何差別?楊定一博士曾經(jīng)在《真原醫(yī)》、《靜坐》提到，交感神經(jīng)是自律神經(jīng)系統(tǒng)的一個主要部份，一般的作用是讓身體緊張、肌肉緊繃，代謝加快、心跳加速、呼吸急促;而副交感神經(jīng)的作用剛好相反，是帶來放松的反應。

全身放松：刺激副交感神經(jīng)的活性

現(xiàn)代每一個人幾乎都活在交感神經(jīng)的過度刺激里，很少人能在交感和副交感神經(jīng)的作用間取得平衡。幾乎每一個人都受到交感神經(jīng)過度活化的壓力，承受不愉快的副作用。如果懂得怎么刺激副交感神經(jīng)的活性，就可以達到全部放松的作用。他提供一個再簡單不過的“舌抵上顎”小動作，就能活化副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

此外，楊定一博士在其新書《透過運動和療效姿勢結(jié)構(gòu)調(diào)整》中也提出，透過簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸和其他的靜坐方法，就可以活化副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓全身放松。建議，進行簡單的螺旋動力，從反轉(zhuǎn)、停留、共振3個原則出發(fā)，透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，自我調(diào)整不求人。

肩頸僵硬怎么調(diào)理 4步驟緩解

4步驟緩解肩頸僵硬

站、坐、躺等姿勢，是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結(jié)構(gòu)調(diào)整，讓日常的姿勢隨時成為我們調(diào)整的工具。首先，在各個姿勢學會保持穩(wěn)定，自然會加強身體的支撐力，而在對稱的結(jié)構(gòu)調(diào)整動作中，自然回復平衡。

◎站姿：我們看計算機屏幕太多，不光是頭往前縮，手也往中軸扭轉(zhuǎn)。透過站姿的結(jié)構(gòu)調(diào)整運動，可以打開身體的前面、側(cè)面。更能透過四肢的動作，來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路，都是固定在向前的平面。透過這些動作，除了守住這個平面，更延伸出拉伸和反轉(zhuǎn)，讓這個平面可以放松。

◎坐姿：有些朋友因為工作或健康的限制，透過坐姿的結(jié)構(gòu)調(diào)整運動達到反轉(zhuǎn)，是最方便的方法。簡單來說，我們每一個人的動作都自然往中間縮，久坐后尤其明顯。正因如此，透過坐姿的結(jié)構(gòu)調(diào)整運動，可以針對我們的習性做最徹底的反轉(zhuǎn)。讓我們重新設(shè)定身體的姿勢，而創(chuàng)出一個新的回路。

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◎躺姿：躺著的結(jié)構(gòu)調(diào)整運動，等于是將身體重量的分配，由三度空間降到二維的平面，全部的重量集中在一個平面上。所以，任何動作，反而產(chǎn)生更大的扭力，而可以更徹底地打開某些部位，達到結(jié)構(gòu)調(diào)整最高的效率。

我們平常的姿勢，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不費力地守住脊椎主軸的穩(wěn)定，同時透過其他關(guān)節(jié)延伸出不同角度的動作，做一個徹底的放松。

◎趴姿：我們平常是用兩腿，再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來，做“蜘蛛走路”動作，也就是大家熟悉的匍匐前進，支撐點自然改變。如果不是貼平地板，就連肩膀和手也要發(fā)揮支撐的效果，這本身，對身體是很激烈的挑戰(zhàn)，不僅是有效率的健身，還讓手肘和肩膀的關(guān)節(jié)得到一個不同的扭轉(zhuǎn)，對于有五十肩困擾的朋友會很有幫助。

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